Practice ehkäisyyn . Venytä jalat pitää ne notkea . Nouse ylös ja hiero jalat rentoutuakipeä lihaksia . Laittaa painoaahdas jalan hitaasti taivutus ja nojaa eteenpäin . Napata tuoli elättämään itsensä . Tee tämä aktiivisuus alussa , keskellä ja lopussa työpäivä .
2
Tuo ateriat kotona välttää syövät elintarvikkeita, jotka laukaisevat jalkakrampit . Foods runsaasti kalsiumia ja kaliumia estää Charley hevoset , niin pakkaus banaaneja , salaattia tai suosikki jogurttia . Syöjuustoa voileivän tai joitakin maitoa lounas lisätä kalsiumin saanti . Ottaa kalsiumia, kaliumia ja fosforia täydentää aamulla aamiaisella .
3
Varmista kehosi sammutettua läpityöpäivän. Nestehukka voi laukaista kramppeja . Pidä lyhyitä , venyttely taukoja koko työpäivän . Älä seiso pitkiä aikoja tai laittaa jalat hankalissa asennoissa , kun istut . Vaihda paikkaa seisten .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään