Miten selviytyä nikotiinivieroitus

Oletteko halu lopettaa tupakoinnin ja on kokeillut useita kertoja ilman pitkän aikavälin menestys ? Jos näin on , et ole yksin . Monet ihmiset, jotka ovat yrittäneet lopettaa harvoin karannutturhautumista mukana nikotiinin peruuttamista . Joillekinperuuttaminen voi olla niin voimakas, että se ajaa heidät takaisin tupakkaan . Nikotiini onerittäin koukuttava aine ja vieroitusoireita voi tuntua sekä fyysisesti että henkisesti . Alla on muutamia vinkkejä siitä, miten he pystyvät suoriutumaan tehokkaasti nikotiinin peruuttamista . Ohjeet

1

ymmärtää, mitä tapahtuu elimistössä . Heti , kun viimeksi on nikotiinin korjata, elimistö alkaa korjata itsensä . Saatat tuntea pyörrytystä tai huimausta , koska elimistö on tottualisääntynyt hapen . Voit myös kokea pistely koska verenkiertoa paranee . Jotkut henkilöt voivat yskä enemmän, mikä onseurausta värekarvojen puhdistus roskat ulos keuhkoista . Yksi asia , joka auttaa tänä aikana on saada paljon lepoa .
2

Takejuoda vettä aina kun alkaa tunteahalu tupakkaa . Vesi auttaa huuhtelenikotiinin ulos järjestelmästä . Se auttaa myös korvatakädestä suuhun tapa, joka syntyy, kun tupakointiterveellisempi vaihtoehto . Se kestää yleensä noin kolme päiväänikotiinin saada ulos järjestelmästä .
3

Lähde liikkumaan . Nikotiini stimuloi aineenvaihduntaa . Kun lopetat nikotiinin , aineenvaihdunta saattaa hidastua . Tämä johtaa usein painonnousua , varsinkin niille , jotka korvaavat tupakoinnin syömiseen . Yritä käyttää kolmekymmentä minuuttia päivässä viitenä päivänäviikossa saavuttaaparhaat tulokset . Valitsemallasi liikunta voivat vaihdella vähäinen vaikutus kävely käynnissä tai painon nostamiseen. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitatliikuntasuunnitelma .
4

Aloitauusi harrastus . Monet tupakan käyttäjät huomaavat , että heillä on ylimääräistä aikaa , kun lopettaa ja etsiä jotain tekemistä käsillään . Kun mielihaluja käynnisty, käänny uusi harrastus keinona häiriötekijä . Mielihalut häviävät yleensä noin viisi minuuttia. Hyviä ideoita harrastaa käsitöitä ja palapelejä , koska ne on helppo ottaa mukaan , joshimo .
5

Ilmoita jotka olet vuorovaikutuksessa päivittäin että olet lopetus. Ärtyneisyys usein tapahtuu joukossa , jotka ovat menossa läpi nikotiinin peruuttamista . Se voi auttaa heitä ymmärtämään , miksi saatat ollahieman vähemmän miellyttävä kuin tavallisesti . Antaa heille vinkkejä siitä, miten he voivat auttaa sinua . Niiden tuki voi lisätä mahdollisuus vapautta nikotiinin .
6

Ota aikaa rentoutua . Monet henkilöt kokevat ahdistusta ennen ja prosessin aikana lopetus. Syvä hengitys ontekniikka, joka voi auttaa monia henkilöitä saamaan läpi nikotiinin peruuttamista . Se on erityisen hyödyllinen tupakoitsijoille , koska se simuloi hengittämästä ja uloshengitys savun savukkeita . Ottaahitaasti , syvään henkeä nenän kautta ja hengittää hitaasti suusi kautta . Toista kunnes nikotiinihimoa menee pois . Meditaatio ja rukous voi auttaa myös.
7

Kun kaikki muu epäonnistuu , hakea ammattiapua. Tarkista omalla alueellasi nähdä onko tupakan lopettamiseen luokat tai tukiryhmiä saatavilla . Puhelin perustuu neuvontaa ja online-ohjelmat ovat myös saatavilla . On monia lääkkeitä suunniteltu auttamaan ihmisiä rikkoa nikotiiniriippuvuuden . Nämä lääkkeet vaihtelevat pillereitä nikotiinilaastarit , imeskelytabletteja , inhalaattorit ja ikenet . Jotkin lääkkeet vähentävätoireita nikotiinin peruuttamista . Onnistumisen mahdollisuuksia parantaa kun yhdistää koulutuksen ja tukiryhmiä sekä lääkitys .