Kuinka lopettaa tupakointi 10 päivää

Kaikki tupakoitsijat ovat nykyään tietoisiaterveysriskejä ja taloudellisia kustannuksia , jotka liittyvät tupakoinnin . Kuitenkin , savukkeet ovat erittäin koukuttava ja luopuminenTupakointi edellyttää suunnittelua , päättäväisyyttä japaljon tukea . Palkintoja lopettamisen välillä säästää rahaa savukkeiden joka viikko ottaa tuoreempaa hengitys ja vaatteet , ja parantaa terveyttä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä . Kaikki nämä edut ovat arvoinenvieroitusoireita , jotka yleensä ovatvaikeimpia ensimmäisen viikon aikana 10 päivää. Asettaminensuunnitelma , suunnitelman toteutuksesta ja rallin tuen avulla voit potkiasavuke tottumus vain kymmenen päivää. Ohjeet

1

Määritä, miksi haluat lopettaa tupakoinnin . Vietä kaksi päivää tehdäluettelo etuja lopetus jasyitä, miksi sinun henkilökohtaisesti halua lopettaa , onko saada valkoisemmat hampaat tai leikkiä lastenlasten ilman hengästyminen . Kirjoita muistiinsyistä ja pitääluetteloa saatavilla lompakossa tai kiinnipeili myöhempää käyttöä varten .
2

Kirjaudu tupakoinnin kuvioita . Kaksi päivää, pitää kirjaa jokaisen savukkeen poltat . Huomaa mitä liittävät tupakoinnin ja mihin aikaan säännöllisesti tupakoi . Jos on olemassa tiettyjä toimintoja olet aina tehdä, kun tupakointi , kuten ajo- tai juominen aamukahvia , teese muistiin .
3

pidentäävälinen aika jokaisen savukkeen . Seuraavan kahden päivän yrittää polttaa jokaisen savukkeenhieman myöhemmin kuin normaalisti . Jos yleensä polttaa levyn töihin tai aamukahvia , yritä odottamaan 10 minuuttia ennen kuin se tupakka . Tämä auttaa aivoja rikkoayhdistyksen välillä näiden toimien ja tupakointi .
4

Kurkottakaa ystävien ja perheen kanssa . Seuraavan kahden päivän aikana anna heidän tietää teidän suunnitelma lopettaa tupakointi . Kysy heidän tuestaan ​​. Harjoittele vastauksia ystäviä, jotka eivät välttämättä tue suunnitelmaa lopettaa ja saada apua niille, jotka tekevät tukevat sinua . Lisäksi , kysy lääkäriltäsi neuvoja ja suosituksia mitään lääkitystä , joka voi auttaa .
5

Viimeistele suunnitelmia lopettaa . Kahden viimeisen päivän aikana poistaa kaikki savukkeet kotoa . Pese kaikki vaatteet ja putsata kodin kaikista savukkeita ja kohteita, jotka muistuttavat tupakoinnin . Varastoida kotona, autossa ja toimistossa purukumi , pieniä terveellisiä välipaloja , pullotettua vettä ja asioita miehittää kädet kuin squeezable stressin vähentäminen palloja . Uudelleen lista syitä lopettamiseen .
6

Lopeta tupakointi . Kymmenentenä päivänä , älä tupakoi . Jatka Ei polta joka päivä sen jälkeen , kädenojennus ystävien tukea, joshalu iskee . Jokainen päivä on helpompaa .