Helpoin tapa lopettaa tupakointi

Tupakointi on yksiyleisimmistä ehkäistävissä tekijöitä ihmisten taudit ja sairaudet . Tupakoitsijat , jotka lopettaa alhaisemmalle tasolle niiden riskejämonia vaivoja, kuten keuhkosyöpä , keuhkolaajentuma , keuhkokuume , keuhkoputkentulehdus , aivohalvauksia ja sydänkohtauksia . Vaikka tupakoinnin lopettamiseen onvakava haaste , menestys pelaajan riippuvuus onsaavutettavissa oleva tavoite . Tutkimus osoittaa, ettähelpoin tapa lopettaa tupakointi on yhdistää muutoksia käyttäytymisessä hoitoa fyysisiin nikotiiniriippuvuutta ja neuvonta . Käyttäytymisen muutokset
p Jos haluat lopettaa tupakoinnin , valmistautuatuleviin haasteisiin . Breakingriippuvuus voi olla erittäin vaikeaa , ja selkeyttämisestä tavoitteesi etuajassa voi ollavaltava apua. Valittava tietty päivämäärä lopettamiselle . Kerro lääkärillesi , ystävillesi ja läheisillesi suunnitelmistasi . Eteenpäin teidän lopettaa päivämäärä , alkaa poistamalla tupakan ja tupakointiin liittyviä eriä joistakinpaikoista te yleensä tupakoi , kuten auton tai työpaikalla . Lue, miten paljon voit luottaa tupakoinnin kartoittamalla kuinka usein poltat , sekävuorokaudenaikoina ( aamulla , aterian jälkeen , tauoilla jne. ) olet eniten altis syttyä .

lisäksi nämä vaiheet , sinun täytyy myös muuttaa joitakin käyttäytymistä kun lopetat tupakoinnin . Vältä sosiaalisissa tilanteissa ( baareja , tupakointi ravintoloissa) , jotka laukaisevat tupakointi . Löytää toimintaa tai terveellisiä elintarvikkeita, jotka vievät kädet . Löytää korvaavaa esineitä ( hammastikun , porkkanat , sokeritonta purukumia ) suussa . Vältä alkoholia ja kofeiinia juomat . Usein savuttomia paikoissa ( kirjastot , kuntosaleja , museot ) . Käytä liikuntaa harjoittaa kehon ja mielen .
Puuttuminen fyysistä riippuvuutta

Voit käsitellä fyysisen nikotiiniriippuvuuden hyödyntämälläuseita eri vaihtoehtoja .

Nikotiinikorvaushoitoa ( NRT ) onmenetelmä, joka korvaa tilapäisesti tupakointi tuotteita, jotka tuottavat alemman kontrolloitua annoksen nikotiinia . Tämä mahdollistaa tupakoitsijat vieroittaa itsensä riippuvuus suurempia määriä nikotiinia , ja myös leikkaa pois altistuminenmonia muita vaarallisia aineita sisältämien savukkeiden . Nikotiinikorvaushoitoa on saatavillauseita ei - reseptiä ja lääkemääräysten , mukaan lukien purukumi , laastarit , imeskelytabletteja , inhalaattorit ja nenäsumute . Tahansa muodossa valitset, on tärkeää noudattaaohjeita , jotka tulevattuotteen . Ole tietoinen siitä, että nämä hoidot ovat väliaikaiset tuet johtavatloppuun nikotiinin käytön . Niitä ei ole tarkoitettu kuin alemman nikotiinia vaihtoehtoja jatkui riippuvuuden . Lääkäriltätyypillisiä riskejä eri muotoja NRT .

Kaksi ei - nikotiini reseptillä lääkkeitä on kehitetty tupakoinnin torjuntaan . Buproprioni SR ( Zyban ) on pitkävaikutteinen masennuslääke, joka kääntyessään vieroitusoireita ja nikotiinin mielihaluja . Varenikliini ( Chantix ) on samankaltaisia ​​vaikutuksia , joillalisätään kykyä estää nikotiinin reseptoreihin . Vuonna 2009Food and Drug Administration ( FDA ) on antanutkorkeimman mahdollisen käytön varoitukset molemmat näistä lääkkeistä vedoten mahdollisuus masennusta , itsemurha-ajatuksia ja vihamielinen käytös . Ota yhteyttä lääkäriin täydelliset tiedot näistä tuotteista .
Neuvonta ja tuki

käyttää monia neuvonta resursseja käytettävissä . SoitaAmerican Cancer Societyn Quitline tai vastaavia resursseja omalla alueella , ilmaiseksi puhelimen saatavilla koulutettuja ohjaajia . Kysy lääkäriltä tietoa tupakoinnin lopettamiseen ohjelmia, jotka työllistävät koulutettua henkilöstöä . Liitytukiryhmä , jossa voit jakaa kokemuksia muiden kanssa, jotka ovathajauttamiskehityksen nikotiiniriippuvuutta .