Ilman Henkinen valmistautuminen , oman päätöksensä lopettaa tupakointi onsuurempi riski epäonnistumiseen . Luominensuunnitelma ja se sitoutuu paperi on tehokas tapa ennakoida mahdolliset esteet ja luoda mahdollisia lähestymistapoja selviytymisestä . Ennen kuin lopetat tupakoinnin, asettaavirallista lopettamispäivämäärällä , ja sitten hälytys perheen ja ystävien sinulle päätöksestä . Poista kaikki tupakkatuotteet kotiin, toimistoon ja auto . Lopuksi puhua lääkärin käytettävissä olevista varoista .
Motivaatio
Mietietuja ja haittoja oman päätöksensä lopettaa tupakointi ja tehdäluettelo kaikistasyistä, miksi sinun haluavat lopettaa . Tyypillisiä tavoitteita lopettamista kuuluvat elävät pitempään , tunne paremmin , terveysongelmia , hengitys kysymyksiä , taloudellisista syistä ja miellyttää rakkaansa . Tulosta lista ja postittaa näkyvällä paikalla kotona tai toimistossa ( kuten jääkaapin tai tietokoneen työpöytä ) . Kun halut syntyy , katsoa listasi motivaatiota .
Hakea tukea
Ystävät ja perhe antaarunsaasti tukea ihmisten lopettaariippuvuuden . On tärkeää surround itseäsi positiivisia vahvistuksia . Online-tuki on myös saatavilla, kuten foorumeita, joissa voit anonyymisti keskustella kokemuksesi muiden ihmisten kanssa yrittävät lopettaa tupakoinnin . Osallistu paikalliset tukiryhmät puhua suoraan ohjaajien ja quitters ---tehokas tapa oppia uusia lopettamaan tupakoinnin vinkkejä .
Kouluttautua Habits
lopetat tupakoinnin , sinun on korvattava negatiivisia tapoja positiivisia vaihtoehtoja . Sen sijaan, että tupakointi savuketta aterioiden jälkeen , pitää suu kiireisiäpala sokeriton purukumi . Löytää erilaisia keinoja selviytyä stressistä muiden kuin tupakkatuotteiden , kuten kaulan hieronta tai porealtaineen . Aikana15 minuutin tauko tai ruokatunnilla töissä, vaihda tupakointisavuke rakentavaan toimintaan . Vältä ympäristöjä, jotka käynnistävät halu savua , kuten baareja ja klubeja .
Hedelmiä ja vettä
kehon läpi fyysisiä muutoksia , kun lopetat tupakoinnin , myös alhainen verensokeri tasoilla jahitaampi ruoansulatuskanavan . Juoda tuoremehuja palauttaa verensokeria ja lisätämäärä C-vitamiinia omaan ruokavalioon , joka auttaa ajaa uloskemikaaleja ja myrkkyjä jääneet savukkeet .
Palkitseminen
Toinen tapa pysyä motivoituneena on luodapalkitsemisjärjestelmä kun olet saavuttanut tietyn virstanpylväitä , kuten päivä 1 , viikko 1 , kuukausi 1 ,6 kuukauden kohdalla ja yhden vuoden vuosipäivä . Esimerkkejä palkintoja kuuluvat CD, DVD , kirjoja, vaatteita , illallinen suosikki ravintola taiviikonloppumatkalle ystävien kanssa .
Visual pelottelemalla
torjumiseksi vahva haluja , visuaaliset tekniikoita vahvistaa tahdonvoimaa . Skannata valokuvia potilaiden keuhkosyöpä tai katsokuvakeuhko vaurioitui pahoin vuoden tupakoinnin . Laitakourallinen savukkeidenjar vettä ja anna sen seistä yön yli . Saat nopeasti muistutus , miksi sinun pitäisi lopettaa tupakointi , avaapurkki ja ottaalemu . Kuvitellatulevan nesteen kehosta. Näky ja haju aiheuttavat yleensä tunteita inhoa.
Delay Tactics
Kehitys viive taktiikka voittaatarvetta tupakoida . Joillekin juominen kylmää lasi vettä, syöpala karkkia tai purukumia auttaa häiritämielessä . Kun 10 syvään henkeä voit muistaatärkeyttä välittämättä mielihaluja . Muut viive taktiikka myös kävellä korttelin ympäri , poppingliikunta nauha , ja yhteyttä ystävien ja perheen tukea .
Medical Vaihtoehtoiset
Harkitse joitakinlääketieteen vaihtoehtoja niille, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin , kuten hypnoosi , joka rakentaa luottamusta , motivoi ja käyttää käyttäytymisen muutokseen tulosten saavuttamiseksi . Lisäksi ammatillisen hypnoosi hoitoja , on olemassa myös itsehypnoosia temppuja tutkia. Akupunktiolla , pieniä steriloida neuloja työnnetään erityisiä kohtiakäden, ranteen ja korva estää tupakoinnin , puhdistaa kehon , ja hoitaa henkistä ja fyysistä vieroitusoireita .
Think Positive
mieli ontehokas moottori jaonnistuneen kampanjan lopettaa tupakointi alkaapositiivinen asenne . Cravings savu ovat yleisiä , mutta ne kulkevat . Kerro itsellesi , että vaatii vain viimeinenpari minuuttia . Peruuttaminen ontoivottuja sivuvaikutus --- muistuta itseäsi, ettäoireet vain viipyälyhyessä ajassa . Painonnousu tapahtuu usein . Combat ylimääräistä kiloa terveellisen ruokavalion ja liikunnan .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään