Anti - Jet Lag Diet

Feeling hidas , nälkäinen ja väsynyt tai kiihtynyt , hereillä ja sairas eitapa aloittaa kaukaiseen loma , loma tauko tai kahden päivän työmatkalla . KokeileYhdysvaltain energiaministeriön tutkijoiden aikaerorasitus ennaltaehkäisevän suunnitelman , kun lentää auttamaan palauttaa kehon ja pitää sinut liikkuvat sujuvasti eri aikavyöhykkeillä ja pitkiä matkoja. Argonne Anti - Jet - Lag Diet

Tämä nelipäiväinen ohjelma kehittämä biologi Charles Ehret on Yhdysvaltain energiaministeriön Argonne National Laboratory tutkimuslaitos , on käytetty presidentti Ronald Reagan , Maailmanpankki virkamiehet , CIA osuuskunnat ja maailman matkoilla sinfoninen muusikoita . Käynnistäruokavalio kolme päivää ennen lähtöä , jossapäivä " Kalasatama " onrunsaasti proteiinia aamiainen ja lounas , sitten syörunsaasti hiilihydraatteja illallinen . Juoda kahvia ja muita kofeiinia juomat , jos halutaan, vain neljätoista-seitsemäntoista toisena päivänä , " nopea " ja kevyttä ruokaa , kuten vetiset vihannekset , hedelmät tai keittoa , ja rajoittaa kofeiinin kulutuksentuntia viisitoista-seitsemäntoista Toista" juhla" rutiini kolmantena päivänä ja" nopea" rutiini päivänä , jona lennät . Vältä alkoholia lennon aikana . Etene " juhla" aamulla kun saavut määränpäähän , ja sen jälkeen syödä paikallisia ruokailuajat .
MitenDiet työt

tieteen takanaArgonne ruokavalio ehdottaa, että proteiini - raskas ateriat " juhla" päivää tarmoa kehoa ja kerro se saada vauhtia , silläpäivä alkaa . Päivällisaikaan ,ateria runsaasti hiilihydraatteja auttaa tuomaan uneen vapauttamalla kemikaaleja , jotka hidastavat kehon alas . Korostaakellonajan kanssamillaista ruokaa syöt antaa kehon vihjeitä auttaa sitä tulkitaaika . Heikentävien liikaa hiilihydraatteja tallennettu maksasta " nopea" päivä auttaa vahvistamaansäännöllisyyttä ruokailuajat teidän " juhla" päivää . Lopullinen "nopea" päättyyproteiini -raskas ateriaensimmäisenä aamuna määränpäähän , jolloin kehonsignaali aloittaa päivä , vaikka se ei ole vielä aamu lähtöä kaupunkiin.

Melatoniini ravintolisänä

Monet ihmiset käyttävät melatoniinia kuin nukkua tuki lentäessään estämään aikaerorasitus , mutta mukaanUC Berkeley wellness -opas , tutkimukset sen tehokkuudesta ovat riittämättömät. On mahdollista, että melatoniini täydentää voi auttaa nukahtamaan mutta ei auta sinua pysymään unessa , ja käyttää sitä aikaerorasitus se voi tuottaa" krapula " vaikutus ja anna kehosi herätä luonnollisesti . Käytetyt kroonisesti , melatoniini voi vähentää elimistön omia tasoja unta kemikaaleja .