Tarkennettu Isometric Workout Methods

Useimmat harjoitukset vaativat paljon liikettä ; Kuitenkin , kun se tulee isometrinen harjoituksia , liikkeestä tulee merkityksetön . Yleensä nämä harjoitukset vaativat käyttäessään lihassoluja muuttamattakuidun pituus , mikä tarkoittaakehon pysyy yhdellä paikalla harjoituksen aikana . On olemassa useita kehittyneitä lajikkeita ja tekniikoita isometrinen harjoituksia . Everyday Ojentaja

Vaativat harjoitukset ei tarvitse tehdäkuntosalilla . Jopapäivä töissä , isometrinen harjoituksia voidaan suorittaaaseita . Yksi tekniikka parantaa ojentajatanko vahvuus on käyttää työpöydän vastarintaa . Töihinojentaja, asetakädet litteä pöydällä , kädet hieman kehon ulkopuolella , jakyynärpäät ulospäin . Kanssa90 asteen kulmassa , työnnä alaspäin pöydällä , tilalla 10-15 sekuntia . Rentoudu 1 minuutti ja toista. Suorittaa vähintään kaksi tai kolme sarjaa loppuun väsymystä .
Everyday Hauis

Jos voit tehdäojentajaharjoitteluusi , voit todennäköisesti tehdäbicep harjoitus . Onko pöydän ääressä tai ympäri taloa , lähes mitään painavaa esinettä toimii kuin vastus . Jos käytättyöpöytä , aseta kädet alla työpöytä , kämmenet tasainen ja ylöspäin . Pidäyläosa käsivarteen pystysuoraankäsivartesi vaakatasossa . Kyynärpäät voivat nojata teidän puolin . Kutenojentajaharjoitteluusi , jatka sopimuslihaksia , paitsi tässä tapauksessa suorittaa " lift" supistuminen .
Nopea Body yhdiste Liikunta

Yksi etu isometrinen harjoituksia onnopeus , jolla ne voidaan suorittaa . Suhteellisen vähän lepoa tarvitaan ryhmien välillä , mikä mahdollistaapaljon joustavampi aikataulu . Jos on kiire ,koko kehon harjoitus voidaan suorittaa . Vain sisällyttää kolme harjoitusta , yleensäojentajatanko , bicep ja jalkojen käyttää . Jalkoja , löytäätukeva seinään ja nojata selkä suorana seinää vasten ; jalkojen tulisi muodostaa 90 asteen kulmassa . Pidä asento mahdollisimman pitkään . Suorita kaksi tai kolme sarjaa . Silläojentaja, aseta kädet vastenseinää . Aseta kehon45 asteen kulmassaseinään . Pitää niin kauan kuin mahdollista . Hauis , käännä ympäri ja pitääsama elin kulmassa jakämmenet litteä seinälle , paitsi tällä kertaa , kasvotvastakkaiseen suuntaan .
Advanced Leg Isometrics

Beyond istuma-asento harjoituksiajalat, muut harjoitukset voivat seuratajalka - keskittynyt harjoitus . Jalkojen muoto ja virkistävä, makasi lattialla . Nosta toinen jalka ylös ja pidä niin kauan kuin mahdollista . Anna sen pudota ja toista toisella jalalla . Esiintymään ainakin kaksi tai kolme sarjaa . Curling , istua tuolilla tai sohvallaedessä . Aseta jalat90 asteen kulmassa välttää liikaa stressiäpolvilleen . Vedäjalat kohti selkää . Suorita kaksi-kolme sarjaa .