Miten tehdä oikea taho mekaniikka Nosto

säilyttää hyvät yhdenmukaistaminenselkärangan on välttämätöntä tehdä minkäänlaista asennon tai liikkeen . Tämä on kaikkein tärkeintä toimia, jotka edellyttävät rasituksessa vaivaa kuten nostamiseen . Kun nostat jotain ,rakenteetkehon ( luuston , lihasten tai sisäelinten ) , pitäisi toimia sopusoinnussa toistensa kanssa ongelmien ehkäisemiseksi . Tietty määrä kuormaa voidaan saattaatakaisin, kun teet tätä toimintaa - mutta vahinko voidaan välttää, jos teet sen oikein . Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten nostaa turvallisesti. Ohjeet
Oikea Body Mechanics Nostosilmukoiden Osa I

1

Arvioidaanesineen paino ennen kuin yrität nostaa sitä . Jos se on liian raskas sinulle , pyytää apua tai käyttää tiettyä laitetta, joka voi auttaa sinua nosto .
2

Ajattele joitakin turvallisen strategioita siitä, miten kuljettaaesineen , mitä polku on otettava , ja mihin paikkaan se . Jos joku auttamaan sinuahissi, varmistaa koordinoida hänen kanssaan .
3

selkeä polku ennen jatkamista, hissi . Hanki esteet pois tieltä onnettomuuksien välttämiseksi.
Oikea Body Mechanics for Lifting osa II
4

Facesuuntaan teidän tehtävänne ja aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​varten vakaan pohjan tukea .
5

Pidä selkä suorana ja huolellisesti taivuta polviakyykky , kun yrittää nostaaesineen . Kyykyssä käyttää suurempia lihasryhmiä ( reisi-ja pakaralihasten ) , joka antaa sinullevakaampi nosto .
6

Käytäkämmenien ote pitääobjektin että olet nostaa . Tämän tyyppinen ote hyödyntää suurempia käden lihaksia tarjota enemmän vakautta .
7

Kiristä sinulle gluteal ja vatsalihasten kun hitaasti nostaesinettä . Tämä kiristysmekanismi auttaa vähentämään rasitusta alaselässä ja estää vahingon vakauttaalantion .
8

Tee liikkeitä sujuvaa ja rytmikästä kuin jatkat teidän nosto . Äkillinen ja nykivät liikkeet vain laittaa enemmän rasitusta lihaksissa . Jos nostat toisen henkilön kanssa , ylläpitää hyvää viestintää varmistaa hyvä ajoitushissin .
9

Nostaesine niin lähellä kehoa kuin mahdollista . Pitämällä sitä lähellä parantaa vakautta ja ehkäisee rasitustakäsivarteen ja selkälihaksia .
10

Pidä painopiste niinkin alhainen kuin voit ja keskitetään your base tukea . Tämä auttaa estämään vääntö selkärangan ja ylläpitää tasapainoa .