Miten voittaa pelko GettingKatto

Ladder mitä tarvitset
pelkoa saada katolle liittyy yleensäpelko korkeudet ( acrophobia ) tai putoamisen . Se voi olla hankalaa, jos sinun ei tarvitse tehdä kodin kunnossapitoon kuten siivous vesikourut , korvaa katon vyöruusu tai pystyttämiseen loma koristeet . Voit usein voittaa pelko saada katolle ottamalla se hitaasti ja pitää itse rento , mukaan terapeutin ja hypnotisoija Mark Tyrrel . Se voi kestää jonkin aikaa , mutta voit saada itsellesi katolle , jos olet valmis tekemään pelkosi .
Näytä Enemmän Ohjeet
pääset alkuun
1

Visualisoikaa kiivetä katolle ennen kuin alat tehdä se . Tyrrel suosittelee istuen tai makuulla mukavasti ja teeskentelee katsella itseäsitelevisiossa . Kuvittele itsesi kiivetä tikkaita luottavaisesti saavuttaenkatto ja istuu tai seisoo se ilman pelkoa .
2

ottaa pieniä askelia joka päivä minimoida peläten katolla . Tyrrel sanoo ei pakottaa itseäsi kohtaamaanpelon kerralla . Kiivetämuutaman askeleen ylöstikkaatensimmäisinä päivinä , sitten mennähieman korkeampiseuraavana päivänä kun alkaa tuntea rento . Perustaatavoite joka päivä , kuten " Tänään aion kiivetä kolme vaihetta ja oleskella siellä kolme minuuttia , " ja lisätätavoite onmukava tahtiin .
3

Hengitä rauhallisesti , kun kiivetä tikkaita ja istua tai seistä katolla . Hengitä , hengittää hitaasti , keskeyttää viisi sekuntia ja hengittää uudelleen , neuvoo Tyrrel . Tämä auttaa estämään paniikki ja piirin teitä keskittyä oman hengityksen . Kuvittelejännitystä jättäen kehon jokainen hengenveto vapauttaa .
4

Arvioi pelkosi jos se alkaa vallata . Kysy itseltäsi , " Kuinka paha on minun paniikki juuri nyt asteikolla 1-10 ? " Tämä vangitsee "ajattelu aivot " mukaan Tyrrel , mikä vähentääpelkoa tekemällä voit ajatella loogisesti . Kuvittelemäärä menee alas kuin te ajattelette hengitys ja keskittyä rentoutumiseen.
5

Muistuta itseäsi , että pelko on suhteeton tilanteeseen . Tyrrel sanoo muistuttaa itse , että tuhannet ihmiset saavat kiinni katot päivittäin . Monet heistä olivat kerran peloissaan , mutta voitti sen . Kerro itsestäsi olet täysin omiaan poistamaanpelkoa , too.