Voimaharjoittelu ontärkeä osatasapainoista käyttää rutiininomaisesti joka yhdistää sekä joustavuutta ja aerobic . Kuntosali painot mahdollistavat lihakset kasvamaan massaa ja työskennellä vastaan ylimääräistä kiloa . Useimmat kuntosaleja taloon vapaita painoja ja paino koneet vahvistaa eri lihasryhmiä . Kehonrakennus , kilpailukykyinen painonnosto ja voima - nosto ei suositella alkajaisiksi . On kuitenkin olemassa sääntöjä ja määräyksiä , joita on noudatettava maksimoida turvallisuutta ja parantaa lihasten mass.Things tarvitset Lataa ilmaiseksi painot
Paino MACHINE Näytä MoreInstructions
1 < p > Etsipaino valmentaja, joka voi auttaa sinua suorittaaharjoituksia oikein . Määrittäätavoitteet paino - koulutusohjelman kanssaammattilaisen tukea .
2 < p > Warm - up viidestä 10 minuuttia ennen nostamalla painoja lenkkeily ja suorittamalla calisthenics ( lukuisia yksinkertaisia liikkeitä ) ja venyttelyyn .
3 < p > Nostapieni , vapaa paino aluksi , kun pitää selkä suorana . Jatkapainonnostossa 10 kertaa peräkkäin . Levähtää jopa kaksi minuuttia . Toista harjoitus toiseen 10 kertaa käyttäen toisessa käsivarressa .
4 < p > edistyttyraskaampia asettaa painoja . Valitse joku valvoa , tai paikalla sinua aikanasuuret hissit ; Virheellinen tekniikka voi aiheuttaa vammoja .
5 < p > Pidäpieni paino jokaisen käden ja seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan , kämmenet ulospäin . Taivuta polvet ja kyykky kohti lattiaa kun tuopainot kohti olkapäitä . Tauko alareunassa ja palaaalkuasentoon . Toistayhdistelmä 10 kertaa .
6 < p > Pidäjoukko painot kummassakin kädessä ja seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan . Säädä kädet kohti maata ja taivuta kyynärpäitä kohti kattoa . Purista lapaluiden yhteen , suoristaa kädet , ja laajentaa kädet taaksesi . Palata alkuasentoon . Toista järjestyksessä 10 kertaa .
7 < p > Kysypätevä ohjaaja näyttää, miten käyttää punnukset ja tarkkailla häntä ennen tekemässäharjoituksen itse . Valitsehenkilö paikalla sinua välttämään vammoja . Toistakoneen painon sekvenssit vähintään 10 kertaa .
8 < p > Loppuverryttely viidestä 10 minuutin treenin jälkeen venyttämällä suuria lihasryhmiä välttää vammoja ja ylläpitää joustavuutta .
< Br >