Harkittaessa ruokailutottumuksia , on tärkeää kiinnittää huomiota kehon signaaleja . Kun olet nälkäinen , sinun pitäisi syödä . Kun olet täynnä , sinun pitäisi lopettaa syömisen . Jos et syö kun on nälkä tai jatkaa syömistä kun olet täynnä , olet sivuuttaa kehon luonnollisia signaaleja . Voidakseen aloittaa " kuunnella " mitä kehosi yrittää kertoa , hidastaa syödessään . Tahtiin itse niin , että et syö noin 20 minuuttia . Koska olet todennäköisesti liikkeellä koulun, työn ja vapaa-ajan toimintaa , haluat ehkä harkita heräämässä aikaisemmin ole aikaa aamiaista . Muista kysyä itseltäsi: " Olenko syö , koska olen nälkäinen vai olenko syö tavan vuoksi , ikävystyminen tai koska olen stressaantunut tai masentunut ? " Kiinnittämällä huomiota kehon signaaleja voi estää sinua ylensyöntiä.
Mitä Vältä
Vaikka makeisia ja makeat elintarvikkeet ovat kunnossa silloin tällöin , kun tasapainoinen terveellisempiä elintarvikkeita , kuluttavat liikaa on haitaksi terveydelle . Karkkia ja sokeripitoisia juomia kuten sooda pidetään " tyhjä energia . " Vaikka ruoka ei sisällä kaloreita energian , heillä on vähän mitäänvitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan pitämään kehon terveitä . On ymmärrettävää, että virvoitusjuomia ja pikkupurtavaa on helppo saada käsiinsä , kun olet kiireinen koko ajan , mutta se on tärkeää kiinnittää huomiota näihin tapoihin . Jos sinusta tuntuu siltä, että sinun täytyy juoda sooda , rajoittaa saanti noin kahdeksaan unssia päivässä . Jos kuitenkin haluat lopettaa, juoda pullotettua vettämaku paketti , jonka voit helposti kuljettaa ympäri reppuun .
Toinen kielteinen terveellisiä kehittää" ruokavalio mentaliteetti . " Jos olet pikkutarkka kaikessa syöt ja laskemalla kaloreita alasikenet olet märehtiä , olet menossa yli laidan . Olet tärkeämpää kuin kuinka paljon painat taisovi farkut . Nopea laihtuminen voi satuttaa sinua sekä henkisesti että fyysisesti - ja voi myös temppu kasvua. Se ei pyri nopeaa laihtumista tai nopeaa elintapojen muutoksia , kiinni pieniä muutoksia teidän rutiini ja ruokailutottumuksia .
Ruoan valmistelu
Deep paistamiseen on nopea ja helppo tapa Valmista ruokaa . Kuitenkin, se ei ole niin terveellisiä kuin muita valmistusmenetelmiä. Kehitettäessä terveellisiä ruokailutottumuksia , oppia uusia , terveellisempiä tapoja valmistaa ruokaa . Esimerkiksi öljyssä paistamiseen , grillaamiseen , leivontaan ja kiehuva ovat terveellisiä vaihtoehtoja verrattuna paistamiseenpotin täynnä kuumaa öljyä . Lisäksi voit valita kuivattuja yrttejä ja mausteita jauhe makujen ruoan sijasta rasvoja kuten kastike tai voita . Leikkaamallaiho pois teidän lihan ja somisteet rasvaa voi myös merkittävästi vähentää rasvaa ja kaloreita olet ottaen tuumaa
Terveellinen syöminen Vinkkejä
Pahinta voisitte tehdä, kun kehitetään terveitä ruokailutottumuksia on jätä aterioita . Ei ainoastaan jättää aterioita väliin tehdä sinusta nälissään koko päivän , mutta se voi myös aiheuttaa voit syödä liikaa tai tehdä epäterveellisiä valintoja ( pikaruokaa , roskaruoka ) , kun et syö . Yritä syödä kolme ateriaa päivässä sisältäen aamiaisen , lounaan ja illallisen . Välipala , saatat syödäpuoli kupillista pretzels , selleri maapähkinävoita tai jopapuoli kupillista kevyesti voideltuun popcorn . Osat ovat erittäin tärkeitä , kun muutat ruokailutottumuksia . Sen sijaan, ettäiso lautanen ruokaa, alkajaisiksiruokalusikallinen kummallakin puolella . Jos olet vielä nälkäinen 20 minuutin kuluttua , mene takaisin sekuntia .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään