Miten auttaaTeen Hanki aikaisin nukkumaan

Nuoria tarvitse niin paljon unta kuin he voivat saada , jotta pitää kehoaan toimiva ja edelleen kasvavan sen verokantaa . Tämä voi olla vaikeaa sosiaaliset paineet , akateeminen työtaakka ja iltapäivätoiminnan , varsinkin jos teini osallistuakoulu, joka alkaa aikaisinaamulla . Vaikka saada aikaisin nukkumaan liittyykoko muutos rutiini , se voi olla hyvin hyödyllinen ja varmistaa, että nuoret saavatriittävän määrän lepoa . Ohjeet

1

Asetanukkumaanmenoa maalinsa teini . Tämä olisi noin kahdeksan 10 tuntia ennen kuin saa nousta kouluun . Joskus tämä nukkumaanmenoa tavoitetta ei voida saavuttaa , koska koulutyöhön tai muita sitoumuksia , mutta yritä saada teini pitää siitä kiinni niin paljon kuin mahdollista .
2

Puhu kaikki elektroniikka pois hänen huoneeseensa ennen kuin hän menee bed . Jatkuvat puhuamatkapuhelin , tietokone tai tablet- laite voi aiheuttaaaivosolujen pysyä aktiivisena . Tämä auttaa häntä rentoutumaan ja keskittyä vain unta .
3

Säädänukkumaanmenoateini, joka on vaikeuksia menossa nukkumaan aikaisin tai jolla on unettomuus . Asetanukkumaanmenoa yhden tunnin taaksepäin joka ilta , kunnes olet saavuttanutmaalin nukkumaanmenoa .
4

Valvo teini varmistaa, että hän ei käytä tai juo kofeiiniamuutama tunti ennen nukkumaanmenoa . Tämä voi häiritä hänen nukkua mallia ja vaikeuttaa hänen nukahtaa .
5

Testaa lapsesi sängyn varmista, että se on mukava ja ettähuone on hiljainen ja tarpeeksi tumma helpottaa parempi nukkua .
6

Muistuta teini kiinni näistä kuvioista , jopaviikonloppuna . Salliylimääräinen tunti tai kaksi pysyä jopa tai nukkumassa viikonloppuisin , mutta älä anna sen olla kohtuuton tai se tulee olemaan vaikeaa hänen kääntyvän hänen malli kouluun .