ylläpitäminen itsenäisyyttä , kun ikää parantaa terveyttä ja elämänlaatua , mukaan tohtorit . John Rowe ja Robert Kahn , laatijat " Onnistunut ikääntyminen ", jossa esitetään yhteenvetopäätelmistävuosikymmeniä kestäneen MacAuthor Foundation Study on Aging . Tässä tutkimuksessa tunnistettiin kolme ehtoa , joka erotti ne, jotka olivat "hyvä ikäänsä , " kutsutaan " Onnistunut Age , " niiltä, jotka kypsytetään" tavalliseen tapaan ", nimeltään " Usual Age " : korkeampi henkinen ja fyysinen toimintakyky , pienempi riski sairauksien ja vammojen jaaktiivisemmat elämää . Ohjeet
1 < p > Stay strong : Aloitavastarintaa koulutusohjelman lisätä voimaa ja kestävyyttä käyttämällä vapaita painoja , koneiden ja /tai joustava letku . Suorita kaksi kolme istuntoa viikossa kuudesta kahdeksaan harjoituksia , jotka toimivat oman suuria lihasryhmiä . Lisätä vastus vähitellen niin saat vahvempi .
2 < p > Pysy fyysisesti aktiivinen : Kävele reippaastivähintään 30 minuuttia useimpina mieluiten kaikki viikonpäivät . Kävele yhden istunnon tai useita istuntoja vähintään 10 minuuttia koko päivän .
3 < p > Säilytetään normaalipainoinen : Yhdistä säännöllinen kohtalaisia liikuntaa voimaharjoittelua jatasapainoinen ruokavalio optimaalisen painonhallinnassa. Syökasvipohjainen ruokavalio ja ruoka vähän tai ei lainkaan kemiallisia lisäaineita , mukaan Michael Pollen , kirjoittaja " In Defense of Food . "
4 < p > Annetaan hyvä nukkua tottumukset : Luodaansäännöllinen vuode- ja wake- aikataulun , joka parantaa unen laatua . Vältä kahvia tai muita juomia piristeitä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaan . Tee uni alue viileä , pimeä ja hiljainen .
5 < p > ylläpitää sosiaalisia kontakteja : Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen . Sammuttaa television . Keskustelen yli aterioita , kirjoittaa kirjeitä , sähköpostia tai muodostaa Internetin kautta . Osallistu sosiaalisia tapahtumia ja esittele itsesi . Aloittaa tai jatkaaharrastus ja etsiä vastaavia ryhmien omalla alueella . On lemmikkieläin ja tavata ihmisiäkoirapuistossa . Antaa ja vastaanottaa halauksia .
6 < p > Pidähälytys ja utelias mieli : Opi uusi taito . Osallistu luokat ja keskusteluja , seuratauutisia , onlausunto - ja jakaa sen .
7 < p > olla itse valppaana : Tarkista säännöllisesti yleistä fyysistä, psyykkistä ja sairaus. Kysy itseltäsi: " Miltä minusta tuntuu ? " ja kuunnella vastausta . Luoda hyvä suhde hoitavaan lääkäriin ja noudata hänen kanssaan , jos itsestään tarkastuksessa havaitaan jotain huolta .
8 < p > Osallistu ympäristösi kanssa : Etsiä keinoja edistää . Vapaaehtoiseksi palvelut kuten " ateriapalvelut ", vanhempi keskus ohjelmia , kirkon edustajat ja kansalaisjärjestöt sukupolvelta järjestöt . Osallistua sosiaaliseen tai yhteisön ohjelmia, jotka ovat mielenkiintoisia sinulle .