Miten auttaa vanhuksia Kuntoiluallas

Vanhukset aikuiset tarvitsevat liikuntaa yhtä paljon kuin nuoremmillakin , mutta mukaanAmerican Academy of Ortopediset kirurgien , hidastaa voi ollaosaluonnollista ikääntymistä joillekin ikäihmisille. Kuntoiluallas voi ollatehokas tapa saada jonkinlaista aerobista liikuntaa rasittamatta niveliä . Vesi hoito harjoituksia ja uima kierrosta ovat molemmat vähän tai ei lainkaan kuormittavaa liikuntaa . Tämä on mitä tarvitset
Kick board
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Hellitä tiukka lihaksia supersankari venyttää . Seiso päinaltaan seinään. Napatapuolella altaan elättämään itsensä kanssa kädet . Nosta jalat irtialtaan lattialle ja laajentaa niitä suoraan ulos takanasi . Tämä onhyvä lämmittely harjoituksen se venyy jalat , selkä ja hartiat .
2

Stretch ja vahvistaa jalkojen ja lantion kanssapolvi nostaa harjoituksen . Nojata selkä vastenaltaan seinämää ja hitaasti taivuta toinen polvi ylös kohti rintaa . Tämä sama harjoitus voidaan tehdä kuivalla maalla , muttavesi tyynyt ikääntyminen nivelet ja luut .
3

Walk inmatala loppuunallas aerobinen liikunta , keinuvat kädet veden läpi kuin siirrät . Vesi kävely lasketaan sekä aerobinen ja painoa kannattava liikunta , koska olet työntää kehosi vastusta vastaan​​vettä . Kantavissa toiminta voi lisätä luuntiheyttä , suojella sinua osteoporoosi , mukaan AAOS .
4

Practice vesipohjaisia ​​voimaharjoitteluavaahto potkia aluksella . Seiso jalat hartioiden leveys toisistaan, laajentaa oikean käsivarren ulos suoraanpuolelle ja ymmärtäähallituksen molemmin käsin . Pidä oikea käsi suorana ja vasen kyynärpää työntää lähelle puolella , viedä koko potti veden läpi oikealta vasemmalle . Täydellinen 10 15 toistoa , ennen kuin vaihdat aseita .
5

uida kierrosta kuin valittu muoto allas liikuntaa . Uima toimii kaikki kehon lihaksia kerralla , antaa sinulletäyden workout . BeginnerTriathlete.com suosittelee rajoittamaan sylissä uinti kolme tai neljä päivääviikossa alussa uimareita . Lisätä sylissä istuntoja vähitellen kun tulee vahvempi .