American Academy of Family Physicians sanoo liikunta voi parantaa verenpaine , diabetes , nivelrikko , osteoporoosi ja kognitiivisiin toiminto vanhemmilla aikuisilla . KuitenkinAAFP myös, että jopa 75 prosenttia vanhempia amerikkalaisia ovat " riittävän aktiivisia saavuttaa nämä terveyshyötyjä . " Huolimatta siitä, mitä tv- mainoksia voi johtaa sinut uskomaan , sinun ei tarvitse ollanuori malli käyttää kuntolaitteita . Iäkkäät naiset voivat myös hyötyä kuntoilulaitteet . Käsipainot
< p > Mukaan National osteoporoosisäätiön osteoporoosi onyleinen sairaus keskuudessa iäkäs nainen , joka todennäköisesti aiheuttaa heikkoja luita . Jos sinulla on heikko luut , niin olet enemmän riski murtaaluun kun putoat . Esittävät liikunta käsipainot voi auttaa vahvistamaan luustoa ja lihaksia . Voit käyttää kevyitä käsipainoja jotka painavat kaksi tai kolme kiloa . Harjoituksia, kuten hauiskääntö , pystyssä rivejä ja puoli hartiat herättää voidaan tehdä käsipainoilla . Käytä käsipainotneopreeni , liukastussuojapintoja pinnoite auttaa sinua välttämään pudottamallapainoa .
Resistance Band
< p >vastus bändi on toinen voimaharjoituslaite joka voi auttaa iäkkäitä naisia vahvistaa niiden lihaksia . Vastus bändi on kuinsuuri kuminauha , joka tarjoaa vastuksen kun sitä vedetään . Jotkut bändit tarjoavat enemmän vastarintaa kuin toiset . Iäkkäät naiset pitäisi aloittaamatalan vastus bändi . Voit liittää toinen pääbändiovenkahvaa tai huonekaluja ja vedätoiseen päähän . Olkapään kiertoja ja jalka laajennuksia ovatharjoituksia, jotka voidaan suorittaavastus bändi .
Juoksumatto
< p > Iäkkäät naiset voivat saadavähän vaikutusta , sydän harjoitus juoksumatolla . Varmista, että valitsetjuoksumatto , jonka avulla voit aloittaahitaasta noin 0,5 mph . Käytettäessäjuoksumatto , kiinnitähätä kaulanauha itseäsi, jottalaite sammuu automaattisesti , jos kaadut . Voit estää kaatumisia , kävelläjuoksumatolla , joka on kaiteet . Television ääressä kävellessäjuoksumatolla voi tehdä tämän harjoituksen miellyttävämpää .
Tennarit
< p > Jos et halua olla jumissatalossa taikuntosalilla , voit myös treenata menemällä kävelylle ulkopuolella . Ainoa varuste mitä tarvitset tämä harjoitus onhyvä parin kävely . Valitse kengät, jotka ovat mukavat , tukevat ja istuvat hyvin . Väärä kengät voivat aiheuttaa jalka tai nilkka ongelmia . Kulumista uudet kengät ympäri taloa vartenpari päivää ennen menee kävelylle ulkopuolella . Jos Scuff kengät ulkopuolella , luultavasti ei voi palauttaa ne kauppaan .