Ihmiset, jotka juovat liikaa parantaa heidän terveyttään ja elämän, jos he leikata alkoholin nauttiminen . Terveillä miehillä alle 65 pitäisi juoda enempää kuin neljä annosta päivässä ja enintään 14 annosta viikossa . Terveillä naisilla alle 65 ja miehillä yli 65 pitäisi rajoittua kolmeen päivässä jaenintään seitsemän viikossa . Älä juo kaksi päivääperäkkäin ,National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism suosittelee . Myönnä Ongelmatilanteessa
< p >Ensimmäinen askel lopetus alkoholi on myönnettävä, että juot liikaa . Vaikka apua kuten AA on saatavilla , sinun ei välttämättä tarvitse etsiä sitä saada paremmin . Koska ymmärtämättä sinulla onalkoholiongelma yleensä on asteittainen prosessi , saatat löytää itsesi joskus tehdä tekosyitä huono tottumuksia jälkeenpäin , liian . Vain hyväksyä , että tämä ambivalenssi on normaalia , ja aloittaa listallekustannuksia ja hyötyjä juomisen . Etuja, kuten unohtaminen ongelmia ja hauskaa juodessa usein kalpea , kun ymmärtää, että juominen vaikuttaa usein työtehoa , vastuuta perheestä ja suhteita , sanoo helpguide.org . Kirjoita syynsä lopettaa alkoholin .
Asettanut tavoitteeksi
< p > Asetajuoma raja itse . Se ei voi olla juomia lainkaan tai tietty määrä päivässä ja viikossa . Jos leikkaat alas , pysyä yhden juoman päivässä , jos olet nainen ja kaksi, jos olet mies , sanooCollege Juominen ehkäisy verkkosivuilla . Muista, että yhden juoman pidetään12 - oz . pullo olutta ,5 - oz . lasin viiniä , tai1 1/2 - oz . laukaus viinaa . Koska ihmiset ovat erilaisia , nämä rajoitukset voivat olla liian korkeiksi tiettyjen yksilöiden , erityisesti niille, joilla on terveydellisiä ongelmia tai vanhempia . Lääkärisi kanssa määrittää oman rajaa . Kun olet varma oman juomisen tavoite , kirjoita sepaperille . Laita se jääkaappiin tai kylpyhuoneen peili olla varma näet sen usein .
Pitää päiväkirjaa
< p > Pidäpäiväkirjaa juominen varmista, että olet pysyä tiellä . Koska sinun pitäisi aina olla oma päiväkirja sinulle , kannattaa käyttää PDA tai Blackberry ja päiväkirjamerkintöjä . Teidän täytyy pitää päiväkirjaa vähintään kolme viikkoa , mieluiten pidempään , ja taltioi jokaisen juoman parhaat tulokset . Näin voimme näyttää, kuinka paljon juot ja milloin , sekä pitää sinut vastuussa . Ottaa kirjoittamaan jokaisen juoman voisi estää sinua juomasta , mukaan helpguide.org .
Hae Tuki
< p > Kerro kaikki ympärilläsi , että olet päättänyt vaihtaa juominen tottumuksia . Tuki on ratkaisevan tärkeää onnistumisen , ja se voi tulla ystäviä, perheenjäseniä , ihmisiä oman kirkon tai muiden toipumassa alkoholin väärinkäyttäjät . On paljon helpompi toipua alkoholiriippuvuus , kun on ihmisiä , voit nojata opastusta , kannustusta ja mukavuutta , helpguide.org raportoi