urheilijan halu parannus voi johtaa häntä harkitsemaan sisältää ravintolisiä ja muita suorituskyvyn parantajien hänen harjoitusohjelma . Vaikka tietyt täydentää voi parantaa urheilusuoritusta ,Department of Health and Human Services kertoo, ettätasapainoinen ruokavalio sisältäätärkeitä vitamiineja ja proteiineja tarvitaan huippu urheilullinen suorituskyky . Urheilija on käännyttävä lääkärin puoleen ennen minkään lisääjänä . Kofeiini
< p > McMaster yliopiston tohtori Mark Tarnopolsky todetaan, että kofeiini turruttaa kipua ja antaa urheilijoille enemmän kestävyyttä vapauttamalla kalsiumia lihaskudosta . Louise M. Burke , johtaja urheilu ravitsemus Australian Institute of Sport toteaa, että urheilijat tarvitsevat vain 1 mg kofeiinia jokaista 1kg painostaan saada täyttä suorituskykyä parantavia etuuksia . Kofeiini auttaa myöskehon polttaa rasvaa eikä hiilihydraatteja harjoituksen aikana . American College of Sports Medicine raportoi, että kofeiini ei kuivata urheilijat tuottamalla liikaa virtsaa , mutta kofeiini voi tuottaa ahdistusta , ärtyneisyyttä ja pahoinvointi . Kofeiini voi mahdollisesti aiheuttaa vakavampia reaktioita , kuten unettomuus , ripuli ja oksentelu .
Hypoxic Air Teltat
< p > Hypoxic teltat ovat kammioita , jotka simuloivatvaikutus elävä ja koulutusta korkea - altitidue ympäristö laimentamalla niiden ilma typellä , alentaahappipitoisuus 21 prosentista 15 prosenttiin . " Liikunnan " julkaistiintutkimus osoittaa, että se kestää useita viikkojaelimistöä sopeutumaan tähän alentunut hapen tasolla . Kunurheilija sopeutuu , hänen kehonsa alkaa tuottaa enemmän happea kuljettavien punasolujen , jatutkimus kertoo, että tämä fysiologinen muutos yhteistyöhön liittyvät enemmän kestävyyttä .
Protein
< p > proteiini rakentaa ja korjaa lihasten ja urheilijat käyttävät usein proteiini täydentää lisätä lihasmassaa ja parantaa niiden immuunijärjestelmä . Dr. Howard LeWine Harvard Medical School todetaan, että urheilijat tarvitsevat noin .66g proteiinia per kiloa paino . Kreatiini onaminohappo saatavilla täydentää , joka tarjoaanopean lisäenergiaa , jotka voivat parantaa suorituskykyä lyhytkestoista rasitusta , mutta se ei lisää kestävyyttä ja voi aiheuttaa veden säilyttäminen . National Institutes of Health valitse lihan , siipikarjan , kalan , maidon ja munien luonnollisina proteiinin lähteitä , jotka tarjoavat kaikkiaminohapotelin vaatii .
Vitamiinit
< p > tohtori . LeWine osoittaa, ettätasapainoinen ruokavalio riittää yleensä riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita vaatimuksiin urheilullinen suorituskyky . Koulutus lisääurheilijan tarve B-vitamiineja , jotka voidaan täyttää viljaa, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita . Vaikutus antioksidantit - kuten vitamiinit C ja E - kiistellään tutkijoiden keskuudessa . Tutkimus A. Goldfarb julkaistu " Journal of Applied Psychology " ei löytynyt yhtään suojaavaa hyötyä antioksidantti täydentää , mutta " Sports Medicine " julkaistiin tulokset J. Dekkers " tutkimus , joka osoitti, että ylimääräisiä antioksidantteja vähensi lihas koulutuksen aikana .