Vatsan harjoitukset jälkeenC-kohta

yhdeksän kuukautta ,ihon ja lihakset vatsan ovat venytetty mahtuu vauva . Nyt olet ollut C - osassa , vauva on täällä , olet saanutOK lääkäriltä ja olet valmis takaisin teidän kuva . Mikä onparas ja turvallisin tapa edetä saada ennen raskautta vatsa takaisin? Ennen aloittamista

Koska vatsalihaksia venytetty niin paljon raskauden aikana ,erotus tunnetaan diastasis recti saattanut tapahtua . Jos näetpullistumia linja alas keskelle vatsassa kun makuulle ja jännitä vatsalihaksia , sinulla on tämä sairaus . Älä huolestu ; diastasis recti on hyvin yleistä . Kuitenkin tämä aukko kestää neljästä kuusi viikkoa parantua . Välttää loukkaamasta vatsalihakset , on tärkeää odottaaparanemista loppuun .
Aloittaminen

Kun diastasis recti on parantunut , aluksi joitakin lempeä, yksinkertainen vatsan harjoitukset .

Makaa selälläsi jalat koukussa . Hitaasti ulos ja vetää vatsalihaksia sisään Pidä selkä tasainen ja kuvitella, että olet vetämällä your abs alas koskettaa selkärankaa. Sitten hitaasti rentoutua ja vapauta vatsa Kun hengittääpitkä hitaan hengityksen .

Työskentelet vatsaan, älä unohda vahvistaa selkää samoin . Vahva ydin on tärkeää kaikille liikunnan ja auttaa estämään vahinkoa .

Kiinteyttää selkälihaksia , tehdä joitakin laajennettu varvas koskettaa . Seisoma- asennossa, nosta käsiäsi pään yli ja hengittää syvään. Hitaasti ulos ja samalla kumartua eteenpäin , päästä alas koskettaa varpaita .
Vahvistaa ja sävy

saat vahvempi , voit lisätä virkistävä tekniikoita . Kaksi lieventämisestä ja vahvistaminen harjoituksialantion kallistus ja rutistus tässä kuvatulla tavalla :

lantion kallistus - Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Nosta lantio irti maasta ja vedä teidän alavatsan lihaksia . Jälleen kuvitella olet vetämällä your abs alas koskettaa selkärankaa. Kuten your abs harjoittaa , pitää tässä asennossalaskien 10 .

Rutistus - makaamaan jalat lattialla , rajat kädet ja lepuuttaa kädet hartioille . Nosta pää ja vartalo irti maasta , pitää hartiat ja niska rentoina. Hitaasti nostaa itsesi45 asteen kulmassa kun hengität ulos . Tunnet your abs harjoittaa . Sitten , kun hengittää , hitaasti laskea itse alas .

Side rutistus - makaamaan jalat lattialla , rajat kädet ja lepuuttaa kädet olalla . Nosta pää ja vartalo irti maasta , pitää hartiat ja niska rentoina. Hitaasti nostaa itsesi45 asteen kulmassa kun hengität ulos , ja kierrä sivuun niin, että olkapää on paikallaan koskettaavastakkaista polvea . Hengittää ja hitaasti kierrä takaisinkeskelle kun alentaa torso . Toista toisella puolella .