Vatsan Harjoitukset Naisten

Vatsan lihasvoimaa onturhauttavaa monille naisille . Ikääntyminen , stressi , raskaus ja liikunnan puute ovat kaikki tekijöitä heikentävienvatsan ydin. Onneksi on olemassaerilaisia ​​harjoituksia, jotka voivat vahvistaa tätä lihasryhmän ja polttaa rasvaa tehokkaammin . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee huippuosaajista mukaan2001 tutkimuksessa tehty San Diego State University . Nämä tekniikat olisi harjoiteltuvähintään kolme kertaa viikossa . Polkupyörä Maneuver

polkupyörän liikkumavaraa tehokkaimmin ääniäRectus abdominus javino lihaksia , antaaulkoasuasix-pack ja vähentäävyötärölinja . Suorittaa tätä tekniikkaa seuraavasti : 1 . Makaa selälläsi kädet selän head.2 . Pidä polvet rintaan ja vedä hartiat ylös poisfloor.3 . Työnnä oikea jalka suoraan ulos samalla kääntämällä oikea kyynärpää kohti vasenta knee.4 . Vuorotella tätä esitystä , jalkojen liikuttaminen kuin olisit pyörällä , sillä 12-16 lukemaa
Crunch Liikunta Ball

crunch käytön käyttää pallo oikein tukee ja tyynyttakaisin, antaen samalla riittävästi vahvistaminenRectus abdominus . Toteuttamaan nämä rutistus seuraavasti : 1 . Aloita istuu raudanlujanpalloa ja kevyesti liikkuva selkää alaspallon niin, että olet kattoa kohti palloa alla back.2 . Lay kädet poikki chest.3 . Nosta hartiat ylös, kiristämällä vatsan muscles.4 . Vapauta lihaksia , munivat hartiat taakse vastaan​​ball.5 . Älä annapallo roll tämän prosessin aikana .
Vertical Leg Crunch

pystysuora haara alamäki onerinomainen tekniikka parantaavatsan alueella ilman kunto equipment.1 . Makaa selälläsi , rajat teidän nilkan ja nosta jalat ylös kohti kattoa , oikoaknees.2 . Pidä kädet teidän puolin lattialla support.3 . Nosta ylävartaloa kohti jalat , ja kiristä vatsan muscles.4 . Vapauta ja toista 12-16 lukemaa .