yksinkertainen testi tunnistaa, sinulla on tämä sairaus . Makaa lattialla selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta toinen käsi pään taakse jasormenpäät vapaalla kädellä vatsaan poikki navasta . Painamalla kevyesti sormenpäillä , roll pään irti lattiasta liikkuvatrintakehä lähempänälantiota . Tuntea molemmin puolin,vatsalihasten nähdä, jos on aukko . Jos sinusta tuntuukuilu laajempi kuin kaksi sormea , sinulla on tämä sairaus ja pitäisi alkaa harjoituksia, joiden avulla korjaamiseksi.
Korjaava Harjoitukset
Tuetut vatsan harjoitukset voivat auttaa sulkemaan aukkorecti lihaksia . Tämä onhidas ohjattu liikunta . Jos tahansa sinua huimaa , lopeta , roll teidän puolellanne ja istumaan hitaasti . Aloita makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Cross käsiäsi navasta ranteet tehdyn toistensa yli , vedä kummallakin puolellarecti lihaksia kohtivatsa n keskiviivan ja sopimuksen vatsalihaksia samaan aikaan , painamallaalaselän lattiaan . Pidä kuin nostat leuka rintaan ( älä nosta hartiat irti lattiasta ) , hengitä ulos kolmesta viiteen kertaa , vapauta sitten , antaa mennävatsalihasten , rentouttavavatsan ja laittamalla pään takaisin alas . Toista tämä 10 kertaa , kolme kertaa päivässä .
Varotoimet
Kunnestila on korjattu , joka voi kestää kuusi kuukautta tai kunlihakset ovat kahden sormen leveyden tai vähemmän toisistaan, varotoimia on otettu tiettyjä toimintoja , liikkeitä ja harjoituksia, jotka paikka stressiävatsan lihaksia , jotenkunto huonompi .
Vältä harjoituksia, kuten rutistus tai vino kiharat , makaa taaksepäin yliharjoituksen pallo , jooga asennot ulottuvatabs ja kaikki takaisin mutkia . Älä istu suoraan ylösmakuulla kantaa, mutta roll teidän puolellanne ensimmäinen ja välttää nostaminen ja kantaminen raskaita esineitä . Ja yskimisen tai aivastuksen , tukeavatsan alueella , tyynyn tai kädet välttää liikaa korostaa alueella ennen kuin vika on korjattu .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään