Ruokavalio ja liikunta naisille PCOS

Polykystisistä , jota kutsutaan myös PCOS , onyleinen sairaus naisilla aikanahedelmällisessä vuotta . Oireita tämän edellytyksen voi sisältyä ottaa alle kahdeksan kiimakiertojen vuosittain lapsettomuus asioita ja kamppailut lihavuuteen . Tutkijat ovat vielä töissä oppiasyitä tämän ehdon , mukaan Mayo Clinic . Ruokavalio ja liikunta muutokset voivat auttaa naisia ​​PCOS vähentää terveyteen liittyviä kysymyksiä , kuten aivohalvauksen, tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin . Valitse oikea Hiilihydraatit

Mukaan Mayo Clinic , naiset PCOS tulisi rajoittaa hiilihydraattien kulutusta . Hiilihydraatit lisäämään insuliinitaso , jotka lisäävätriskiä terveydelle komplikaatioita . Kuitenkin hiilihydraatteja sisältävät arvokkaita ravintoaineita , joten älä leikkaa ne kaikki yhdessä .

Mayo Clinic ehdottaa valita hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuitua sisältöä . Kehon liuottamaa kuidun hitaammin , mikä ei tee insuliinitaso piikki . Syö kokojyväleipää , täysjyvä- pastaa ja kokojyväkuidut .
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen

Koska naiset PCOS ovat suurempi riski sydänsairauksiin , se on tärkeää rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja. Vältä paistettuja ruokia , voita , urut lihat ja elintarvikkeiden korkea rasvapitoisuus. Sen sijaan , kokki tai ruskista kasvikset oliiviöljyssä tai pellavansiemenöljyä . Valitse vähärasvaista lihaa lähteistä , kuten kalkkunaa tai kanaa ( ilmaniho) . Makean veden kalat , kuten makrillia tai lohta , ovat myöshyvä valinta .
Liikuntaa

Naiset PCOS tulisi sisällyttää liikunnan osaksi päivittäisiä rutiineja . Liikunta alentaa veren sokerin tasoja , mikä on tärkeää valvoa tämän ehdon . Valitse toimintaa , että nautit , kuten uinti , vaellus tai joukkueurheilussa. Tämä tekee liikunta vaikuttaa vähemmän kaltaiset" urakka " ja enemmän kuinvapaa-ajan toimintaa .
Foods välttää

Vältä elintarvikkeita , jotka ovat runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja . Karkkia, hedelmämehut ja paistetaan makeisia olisi rajoitettava . Syöminen näitä elintarvikkeita liikaa asettaa sinut suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen , mukaan Mayo Clinic .

MyösYhdysvaltain Department of Health & Human Resources varoittaa naisia ​​tupakointia vastaan ​​, mikä lisääaivohalvauksen riskiä naisten tämän PCOS .