Miten rakentaa Butt lihakset

Jokainen haluaa rakentaa maalialue lihaksia , jottatiukka näköinen takapää . Onneksi nämä vähäisessä käytössä lihakset ovat helppo kasata - vain käyttää mielikuvitusta . Monet meistä työtä ja täytyy istua työtuoli tuntikausia , mutta se ei tarvitse estää sinua rakentamastaButt lihaksia haluat. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa työpöytäsi ääressä , huomaamattomasti ja ilman mitään erityisiä laitteita . Näin voit rakentaa maalialue lihaksia . Ohjeet

1

Pretend istua . Heti selkään vain koskettaatuoli, stand takaisin ylös. Toista . Ulottuvat kädet edessäsi kuin nouset vakautta. Tee ainakin 10 näistä joka kerta ennen kuin istua . Ja istua mahdollisimman harvoin . Istunto ei rakentaa lihaksia , itse asiassapainostuksesta istunnon voi aiheuttaaButt lihakset kuihtua .
2

Toimivat kuten oletballerina seisoobarre . Seisoo , teidän kanssanne kädet edessäsi lepää kevyestituolin takaisin, laskuri , tai työpöytä , nosta oikea jalka suoraan taaksepäin 2-4 tuumaa pois maasta . Pidä . Pienempi . Toista 10 kertaa . Kytkin jalat . Muista pitää selkä ja jalat suorana .
3

Kuvittele pidät jotain välillä pullia . Jännitä selkään lihaksia pitämään sitä tiukasti . Pidämäärä 10 , rentoutua. Toista . Tämä voidaan tehdä myös silloin, kun istuu ja voi auttaa torjumaankielteisiä vaikutuksia istuu .
4

Harjoitus usein koko päivän . Vähitellen lisätätoistojen määrä jaaika onisometrinen omistaa . Kuten voit treenata rakentamaan Butt lihaksia , sinun lopulta pystyä lisäämään liikuntaa.