Miten Kegels oikein

Dr. Arnold Kegel ,gynekologi nähdynajatus lantion lihasten harjoitukset kun haluavat tukea naisten virtsarakon hallinnan palautumista raskauden ja synnytyksen . Kegel ( lausutaan KAY - Gul ) Liikkeet tehdään vahvistaalihaksialantionpohjan . Nämä lihakset tukevat rakon , suolen ja kohdun . Doing Kegel harjoituksia säännöllisesti voi vähentää riskiä sairastua virtsankarkailu vanhetessa , sekä apua virtsankarkailu , voit valmistautua synnytykseen ja tuenhyödyntämistä synnytyksen jälkeen . Kutenbonus , Kegels parantaa seksielämääsi . Parasta tässä liikunta on, että se voidaan suorittaa missä tahansa , milloin tahansa , olitpa istuen, seisten tai makuulla - eikä kukaan , mutta te tiedätte . Tämä on mitä tarvitset
Kylpyhuone
Näytä Enemmän Ohjeet

1

pysäyttäminenvirtauksen virtsan kun käytätkylpyhuone onhelpoin tapa löytää lantionpohjan lihaksia . Sopimuslihakset pysäyttäävirtauksen virtsan . Rentoudu ja toista . Jos pystyt pysäyttämäänvirtsan virtaus, olet löytänytoikeat lihakset .

Voit myös testata , että olet Oikeiden lihaksia lisäämälläpuhtaalla sormella emättimeen . Sopimus-ja release . Sinun pitäisi tuntea emättimeen kiristä sormesi ympärille jalantionpohjan liikkuu ylöspäin .
2

Sopimuslantionpohjan lihakset ja pidä kolme sekuntia . Vapauta ja rentoutua kolmen sekunnin ajan . Toista 10 kertaa .
3

työskennellä jopa sairastua lihaksia ja pitämällä 10 sekuntia . Levätä 10 sekuntia supistusten välillä . Toista 10 kertaa .
4

harjoitella Kegels kolme kertaa päivässä , suoritetaan joukko 10 Kegels joka kerta . Sinun pitäisi luottaa siihen, että tulokset kuuden- kahdeksan viikkoa.