Magnesium ja kuukautiskierron kramppeja

Mukaan Dr. Melissa Conrad Stöppler , 50 prosenttia naisista kärsii kuukautiskipuja , jossa 15 prosenttia näistä naisista kuvaavat heidän kramppeja niin vakava . Naiset, jotka kärsivät kuukautiskipuja voi löytää helpotusta lisäämällä niiden saanti magnesiumia . Mikä on Magnesium ?

Magnesium onmineraali elimistö tarvitsee yli 300 biokemiallisia reaktioita , kuten lihasten supistumisen , hermojen toimintaa , syke , energian tuotantoon ja proteiinisynteesiä . Se on neljänneksi yleisin mineraaliihmiskehossa , sekä kalsiumia, fosforia ja kaliumia .
Toiminto

Magnesium saattaa helpottaa kuukautiskipuja kahdella tavalla . Ensimmäinen , magnesium auttaa parantamaan lihaskuntoa ja toimiiluonnon lihasrelaksantti . Toinen , magnesium lisää kehon kykyä imeä kalsiumia , toinen mineraali, joka voi myös vähentää kuukautiskipuja .
Mitä muuta Magnesium Do ?

Magnesium saattaa auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan korkea verenpaine, sydän-ja verisuonitautien ja diabetes . Se auttaa ihmisiä ylläpitämään lihasten ja hermojen toimintaa ja pitää luut vahvoina . Magnesium on myös tärkeärooli sydänterveyden pitämällä sydämen rytmi tasainen ja edistää normaali verenpaine . Lisäksi se tukeetervettä immuunijärjestelmää ja säätelee verensokeria.
Mitä ruoka-aineet sisältävät Magnesium ?

Dark- vihreät lehtivihannekset , kuten pinaatti ovat hyviä lähteitä magnesium . Muissa elintarvikkeissa, jotka sisältävät magnesiumia sisältävät jogurtti , kuivatut hedelmät , pavut , herneet , pähkinät, siemenet ja kokonaiset , puhdistamaton jyviä . Jotkut vesijohtovettä voi myös sisältää magnesiumia , varsinkin jos vesi tarjoaa mineraalipitoista kovaa vettä .
Kuinka paljon Magnesium Do naiset tarvitsevat ?

Institute of Medicine of National Academy of Sciences suosittelee, että naisten ikäryhmissä 14-18 saavat 360 mg magnesiumia päivässä . Määrä putoaa 310 mg vuorokaudessa naisten ikäryhmissä 19-30 ja nousee 320 mg päivässä naisilla yli 30 . Beth Israel Diakonissalaitoksen sairaalan suosittelee, että naisilla magnesiumia kuukautiskipuja kestää 500 1000 mg magnesiumia joka päivä päivä 15 kuukautiskierto kunnes kuukautiset alkaa .
magnesium täydentää

lisäksi syömisen paljon magnesiumia , naiset saattavat haluta tehdä magnesium täydentää muodossa magnesiumia oksidi-tai magnesiumsitraatti . Tällaiset lisäravinteet tyypillisesti tulevat 100-250 mg tabletti .