Kuinka valmistautua vaihdevuodet

Jokainen nainen kokee vaihdevuodet , mutta ei jokainen nainen kokee sen samalla tavalla . Valmistautuminentuleviin haasteisiin mahdollistaa kehon ja hengen sopeutua , mitä on tulossa ja auttaa tekemäänsiirtyminen helpompaa. Getting terve, kiinnittäen huomiotakehosi antaa sinulle ja ymmärrystä niinhyviä ja huonoja vaihdevuodet tekee sinusta tuntuu voimakas aikanaaikaa , joka saattaisi muuten tuntuuvuoristorataa . Tämä on mitä tarvitset
Vähärasvainen ruokavalio
Kalsiumlisien
Omega - 3 täydentää
lehti
Näytä Enemmän Ohjeet

1

muuttaa ruokavaliotasi sisällyttää elintarvikkeita runsaasti kalsiumia , kuitua ja omega-3 . Pidäruokavalio vähän rasvaa. Sisältää kaksi annosta kalaa , kuten makrillia tai lohta , viikossa . Syödä viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä ( vihannekset ovat edullisia , koska ne ovat alhaisemmat sokeria ) . Jotkut naiset toteavat, että lisäämällä yams ruokavalioonsa lisää paitsi kuitua , mutta myös auttaa heitä tuntemaan paremmin . Itse asiassa ,Journal ofAmerican College of Nutrition todettu, että 30 päivän kuluttua, naiset, jotka sisältyvät jamssi niiden ruokavalio oli parantunut hormonitasot . Harkitse kalsiumia ja omega - 3 täydentää saada näitä välttämättömiä ravintoaineita .
2

Aloitavoima-koulutus kunto-ohjelman . Osteoporoosi lisääntyy merkittävästi vaihdevuosien jälkeen , jotenvahvempi voit tehdä luut etuajassa , sen parempi. Kantavissa harjoituksia ovat parhaita rakentaa luut .
3

kouluttaa itsesairauksia , jotka vaikuttavat vaihdevuodet ohittaneilla naisilla . Sydänsairaus , murtumat ja useiden syöpätyyppien kasvua vaihdevuosien jälkeen . Saada tapana aikataulujen säännölliset tarkastukset ja suorittaa itsehoidon tutkimukset .
4 p Jos tupakoit, lopeta . Sen lisäksi, että sovelletaanilmeinen terveysriskejä , tupakoitsijat ovat enemmän ongelmia ja kuumia aaltoja , too . Mukaanartikkelin Pennsylvanian päärata terveysministeriön tiedotteen , jotkut tutkimukset ovat osoittaneet , että tupakoivilla naisilla menevät läpi vaihdevuodet 2 vuotta aikaisemmin kuin tupakoimattomilla .
5

Aloita kirjallisesti. Kirjaaminen voi auttaa sinua ymmärtämäänemotionaalista puolta vaihdevuodet ja antaa sinulle paikka ilmaista tunteita ja oireita. Useimmat naiset ovat sekavin tuntein tällä kertaa elämässään , ja kirjoittaa siitä voi ollaterve pistorasiaan . Kirjaaminen avulla voit mitata oman tason masennus ja ahdistuneisuus , kuumia aaltoja ja mielialan vaihtelut kun lähemmäksi vaihdevuodet . Lehden voi myös tukea sinua , jos haluat keskustella oireesi teidän terveydenhuollon tarjoaja .