Kegel HarjoituksetVirtsarakon

Virtsarakon ongelmat ovat yleisiä vanhemmilla naisilla ja hedelmällisessä iässä olevia naisia ​​, erityisesti niille, jotka ovat synnyttäneet . Mukaan ACOG (American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists ) lähes kaikki naiset kokevat virtsankarkailu jossain vaiheessa elämäänsä , ja kovat vuoto vain esiintyy noin 10 %: lla naisista . Lääkitys ja leikkaus ovat invasiivisia ja ovat mahdollisia sivuvaikutuksia . Kegel harjoitukset ovattehokkaita vaihtoehto lievä virtsarakon kysymyksiä ja ovat helppo tehdä . Expert Insight

Kegel harjoitukset parantaa virtsarakon valvonnan ongelmia 40-75 prosenttia naisista tehdä niitä säännöllisesti ,ACOG sanoo .
Kystoseele

Kegels voi myös nostaalievä kystoseele --- tai virtsarakon laskeuma --- jos se tehdään rutiininomaisesti .
tunnistaminenLihakset

Tunnista pubococcygeal lihas lopettamalla ja alkaavirtauksen virtsan . Tee tämä vain saadatuntumaaoikeaan lihaksia --- tee sitä liian usein virtsatessa voi aiheuttaavirtsatieinfektio .
Miten KEGEL

Kiristä pubococcygeal lihaksen sarjaa 10 toistoa , kolme sarjaa per päivä . Pidä kunkin rep kolme sekuntia sitten levätä kolme sekuntia .
Time Frame

VähitellenpituusKegel , pitääloput kertaa yhtäaikaa teetKegel liikunta ; esimerkiksi rakentaa jopa holding 10 sekuntia sitten lepää 10 sekuntia .
Huomioita

Asusteet voidaan käyttää lisäämääntehokkuutta Kegel harjoituksetvirtsarakon - - myös Ben Wa pallot taipessaarin ,pieni tamponi kaltainen laite, joka tukeelantion elimiä .