Harjoitukset Naisten Osteoporoosi

Osteoporoosi luiden haurastumista ja altis murtuma . Jos sinulla on osteoporoosi , luuntiheyden menetys on tehnyt luut huokoinen ja hauras . Osteopenia , pidetäänesiaste osteoporoosi , on menetys luumassa , mutta ei tarpeeksitappion kutsua sitä osteoporoosi --- vielä. Liikunta onkeskeinen tekijä sekä edellytykset lisätä oman luun tiheyttä ja lujuutta . Harjoituksia osteoporoosia sairastavia naisia ​​--- harjoituksia, rakentaa luut --- voi olla kantavissa vaikutusta harjoituksia tai vahvistaminen ja vastus harjoituksia . Kantavissa ja vaikutusta harjoituksia

kantavissa harjoituksia ovat ne, joissa lihakset toimivat painovoimaa vastaan ​​. Nämä voidaan jakaa vähän vaikutusta ja iskunkestävä harjoituksia . Tehdä vähän vaikutusta kantavissa harjoituksia jos olet jo diagnosoitu osteoporoosi ja ovat vaarassa pudota tai murtuma . Vuonna vähän vaikutusta , painonkannatusharjoittelulla , et hyppää tai väännä . Yleensä yksi jalka on aina maassa . Elliptisen tarjota vähävaikutteisten kantavissa hyötyä , samoin kuin juoksumatot ja portaiden kiipeäminen koneita. Muut vaihtoehdot ovat liittyävähän vaikutusta aerobic tai mennäreipasta kävelyä . Jopa puutarhanhoito , suursiivous , tai kuljettaa päivittäistavaroita voi tarjotaturvallisen vähän vaikutusta workout rakentaa luun vahvuuden .

Jos sinulla ei vielä ole osteoporoosi ja eivät ole vaarassa pudota tai murtuma , iskunkestävä harjoitukset ovat vaihtoehto . Juosta, hölkätä tai vaeltaa . Hyppynaru , otaiskunkestävä aerobic , tai lähteä tanssimaan . Voit myös pelata racquetball tai tennistä , kiipeämään portaita , tai tehdä joitakin ylämäkeen kävely . Hyödynnä nykyisen terveenä lisätä luuntiheyttä ja suojautua tulevia tappioita kautta korkea - vaikutus käyttää .
Vahvistaminen ja vastus harjoituksia

torjunnassa osteoporoosi , sekä kantavissa ja työ painovoimaa vastaan ​​ovat välttämättömiä vahvistamaan luita ja estää murtumia . Käyttämällä painoja käyttää on sekä vahvistaminen ja kantavissa . Treenata kuntosalilla painon koneita tai vapailla painoilla . Voit myös käyttää kotona vapailla painoilla . Jos sinulla ei ole painoja , pidätölkki papuja jokaisen käden , kun nostat itsesi ylös ja alas varpaille .

Toinen vaihtoehto ( joko kotona tai kuntosali) on harjoittelet vastus bändejä , jotka ovat enemmän kannettavia kuin painoon ja halvempaa kuinkuntosalin jäseneksi . Nämä kuminauhat tulevat eriasteisia vastus , merkitään tavallisesti väriä , ja myös työtä painovoimaa vastaan ​​vahvistaa luustoa . Ne ovat myös mukaan Johns Hopkinsin Back Pain ja Osteoporoosi Special Report , "yksiturvallisimmista tavoista voimaa juna . "
Rutiini ja varoitukset

Tee osteoporoosin harjoituksia osa päivittäistä rutiinia . Doing kantavissa ja vahvistaminen harjoituksia osteoporoosin noin 30 minuuttia päivässä useimpina päivinäviikossa estää luukatoa ja tehdä sinusta vahvempi ja ketterä . Älä ole huolissasi löytää30 minuutin kimpale aikaa ; 10 minuuttia kolme kertaa päivässä riittää myös vahvistaa luustoa . Lisäksi , varmista, että saatsuositeltu määrä kalsiumia ja D-vitamiinia, ja neuvotella lääkärin ennen mitään ripeää liikuntaa ohjelmaa .