Tämä yksinkertainen harjoitus vahvistaa vatsan lihaksia . Oletetaanpushup kantaalattialla , nostaylävartalo taivuttamalla käsivarretkyynärpää ja lepää painoakyynärvarret . Kyynärpäät tulisi olla suoraanhartioiden jakehon pitäisi ollasuora viiva , joka pidettiin irti lattiasta . Runko muistuttaasuora lankku . Pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista , sillä tavoitteena on kaksi minuuttia . Toista useita kertoja päivän aikana .
V - Ups
Aloita saamallatakaisin - asennossa lattialle ja laajentaa kädet pään päällä . Nostaylävartaloa niin sormenpäät koskettaavarpaat , ja kehosi onV: n muotoinen . Tehdä 2-4 sarjaa 15-50päivässä , pitää liikkeen tasaisena koko harjoituksen .
Jalka nostaa
makaamaan ja pitääalaselän hieman pois lattialta . Nostajalat hitaasti muodostaenL muotoinenrunko . Käytä hitaita liikkeitä tämän harjoituksen aikana parhaan tuloksen . Tavoitteena tehdä kolme sarjaa 15-20 jalka nostaa per setti .
Supermans
Get vatsa - alas lattialle . Pidä jalat suorassa ja kohta varpaat maahan päin , ei suoraan taaksepäin. Laajentaa kädet suorina ulos pään yläpuolelle , peukalot osoittaa ylöspäin . Nosta sitten molemmat kädet ja molemmat jalat irti maasta samaan aikaan kun kiristämällävatsalihaksia . Pidä 2-5 sekuntia . Tee kolme sarjaa 15 kunkin päivän aikana .
Vertical Leg rutistus
Koskevista teidän takaisin lattialle , nostaa molemmat jalat 90 asteen muodostamaanL elin . Cross jalkojennilkat, jos halutaan. Koukistusliike kyynärpäät , pitsit sormia yhteen , ja aseta kädet pään taakse . Pidä kyynärpäät laajalle levinnyt ja älä vedä pään tai kaulan . Käytä vatsalihasten nostaa ylävartalon niin lapaluiden irti lattiasta . Alentaa kehon takaisin lattialle . Toista 2-4 sarjaa 10-20 toistoa .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään