Tämä onsuurin osa ja pyramidin pohjan . Se sisältää leipää, muroja , riisiä ja pastaa . USDA suosittelee, että syöt kuudesta 11 annosta tästä ryhmästä päivittäin . Puolet jyvät olisi täysjyvätuotteita melko ja puhdistetut jyvät .
Hedelmä ryhmä
hedelmä ryhmä sisältää kaikki hedelmät - tuoreet , jäädytetyt , kypsennetyt , säilykkeitä tai kuivatut . Syö kaksi-neljä annosta päivässä . Tarjolla on laaja valikoima kokonaiset hedelmät tuottaa , ja pitää hedelmä- mehuja vähintään .
Vihannekset
Kanssa monenlaisia vihanneksia valita alkaen , voit helposti pitäisi pystyä syömään viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta päivässä . On tärkeää valitatumman vihreä ja oranssi kasviksiaeniten terveydellistä hyötyä . Kasvikset voi olla raaka tai keitetyt , tuoreet , pakasteita, säilykkeitä tai kuivatut .
Maito ja maitotuotteet Ryhmä
kahdella-kolmella annosta maidosta ryhmään . Maidon ja maitotuotteiden sivutuotteita , jotka säilyttävät kalsiumpitoisuus ( maito , jogurtti ja juusto ) ovat mukana. Foods maidosta mutta ottaa vähän mitään kalsium ( tuorejuusto , kerma ja voi) eivät ole . Se on parasta pitäytyä vähärasvainen ja rasvaton valintoja .
Liha ja Pavut Ryhmä
USDA suosittelee viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta kaikkia elintarvikkeita valmistettu lihasta , siipikarjan, kalan, kuivaa pavut tai herneet , munat , pähkinät ja siemenet . Syö lihaa, jotka sisältävät enemmän terveellisiä eteerisiä öljyjä ( kuivaa kala, papuja tai herneitä , munia ja pähkinöitä ) useammin kuin vähärasvaista tai vähärasvaista lihaa .
Rasvat ja öljyt Group
Tämä ryhmä onkärki ja pienin osapyramidin . Se sisältää rasvoja, öljyjä ja makeisia . Käytä näitä tuotteita säästeliäästi . Suurin osa terveellistä rasvaa lähteistä peräisin kalasta , pähkinät ja kasviöljyt . Makeiset ja kiinteitä rasvoja, kuten voita, silavaa ja lyhentäminen olisi rajoitettava .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään