Ruokavalio Kids korkea kolesteroli

Korkea kolesteroli on niin paljonhuolta lapsille , koska se on tarkoitettu aikuisille . Kun on liikaa kolesteroliavaltimoiden seinämiin ,build - up plakin estää veren virtaus sydämeen ja muihin tärkeisiin elimiin . Terveellinen ruokavalio ei ainoastaan ​​vähennä korkea kolesteroli , mutta myös vähentääriskiä sairastua lapsuusiän lihavuus . Mukaan American Heart Association ,terveellinen ruokavalio yhdistyy elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvahappoja ja kolesterolia säännöllisesti . Voit rikkoa näitä elintarvikkeita koskevista kullekin kolmesta päivittäistä ateriaa : aamiainen, lounas ja illallinen . Aamiainen

aamiainen, kokeile hedelmät , kokonaisina jyvinä vilja , kaurapuuro ja jogurtti . Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua , kuten hedelmiä ja puuroa, voi auttaa alentamaan kolesterolia . Pidä hauskaa ja yhdistää elintarvikkeita, jotka tarjoavatenemmän täyttää aterian . Sekoitajogurtti joidenkin koko viljan mysliä , tai lisätä viipaletta banaanimurot . Lapset rakastavat erilaisia ​​. Alkaa päivä poisterveellinen aamiainen antaa heille energiaaloppupäivän .

Terveet Vihje : Käytä rasvatonta maitoa sijasta 2 prosenttia . Lapsesi ei edes tiedäeroa .
Lounas & Dinner

Lounaalla ja päivällisellä voit kokeilla sekoittamalla vihanneksia terveellisiä proteiineja . Grilli ja paista elintarvikkeiden sijasta paistamiseen tai syvälle paistamiseen niitä . Friteerattuja elintarvikkeita, jotka ovat peitossa öljy ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja . Käytä vehnäleipää sijasta valkoista leipää voileipiä . Sen sijaan, salamia ja Bologna, tehdä juustoa ja tomaattia voileipiä tai käytä vähärasvaista viipaloitu kalkkuna . Lean kalkkuna sisältää vähemmän rasvaa kuin salamia ja Bologna. Aina muistaa palvellapuolelle tuoreita hedelmiä lapsille napostella .

Terveet Vihje : kala ja kana ovat terveitä korvikkeita lihan , kun se tulee syömään . Kokeile tehdä säännöllisesti liharuokien kanssa kalojen ja siipikarjan sijaan . Kala sisältää omega- 3 rasvahappoja , joiden tiedetään olevan hyväksi sydämelle vähentämällä verenpainetta .
Snacks

Hyvä välipala on tärkeää syödä aterioiden välillä . He pitävät lapset binging roskaruokaa ja antaa heille energiaa . Vihannekset , tuoreet hedelmät , pähkinät , leivät , täysjyvä- keksejä ja juustoa tehdä suuria välipaloja lapsille kaikenikäisille . Mukaan Mayo Clinic , tutkimukset ovat osoittaneet, että saksanpähkinöitä voidaan merkittävästi vähentää veren kolesterolia .

Terve Vinkki : Pidä terveellisiä välipaloja helposti saatavilla kaapissa tai jääkaapin . Paloitellaan omenoita , selleri ja porkkanat ja jättää ne yhden palvella muovipusseja teidän jääkaapissa tai tehdä kotitekoisia pussit trail mix runsaasti hedelmiä ja pähkinöitä . Lapset ovat hyvin aktiivisia ja haluavat napata välipaloja ja mennä . Tämä pitää heidät tarttumallapussi perunalastuja sijaan .