Poltetut kalorit Jumping Rope

Kaloreita voidaan polttaaeri tavoin . Usein ihmiset ajattelevat juoksu, pyöräily , retkeily ja kävely riittävästi harjoituksia tämän tehtävän . Yksikiihkeimmän harjoitukset tehdään ammattiurheilijoita , mutta on myösleikkipaikka suosikki vuosikymmeniä - hyppy roping . Tämä näennäisesti nuorten ajanvietteenä voidaan myös käyttää huomattavasti sävy lihaksia , lisää lihasten kestävyyttä ja polttaa kaloreita . Miten Jump Rope

Jump roping on lähes itsestään selvä ; siihen liittyy hyppy jaköyttä . Aerobinen hyppy roping käyttääköysi missä tahansa 7-11 metriä pitkä , riippuenkorkeudestahenkilö käyttää sitä . Yleensä henkilö alle 4 jalkaa 10 tuumaa pitkä ,7 - jalka köysi on riittävä . Ihmisille 4 jalkaa 10 tuumaa ja 5 jalkaa 3 tuumaa , käytä8 - jalka köyttä . Alkaen 5 jalkaa 4 tuumaa ja 5 jalkaa 10 tuumaa ,9 - jalka köysi on paras . Ihmiset 5 jalkaa 11 tuumaa ja 6 jalkaa 6 tuumaa pitäisi saada10 - jalka köysi , ja yli 6 jalkaa 6 tuumaa tulisi pyrkiä11 - jalka köysi .

Aluksi kumpaankin päähänköyden pidetään yhdellä kädellä jayksittäisten hyppy olisi seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​,köyden makaa löyhästimaankamaralta jaloilleen . Köysi Sitten käännetään ylipäänyksilön ja ​​sitten hyppäsi yli kuin se menee jalkojen alla . Tämä tehdään toistuvassa sarjassa . Yksittäisten hyppy olisi hyppii vainpallotjalat ja olisi svengaavaköyden avullaranteet ja kyynärvarret .
Poltetut kalorit Jumping Rope

kalori on tieteellinen merkintäenergian yksikkö . Teknisesti , se on määrä energiaa, joka tarvitaan nostamaan 1 g : aan vettä 1 Celsius . Ruoka on kaloreita siinä , jossaelimistö polttaa käyttäessään . Jos jokin kalorit eivät ole palaneet , ne tallennetaan , jolloin rasvasolujen .

On olemassauseita muuttujia laskettaessapoltetut kalorit yksittäisen käyttäessään , myös painon ja korkeudenhyppääjä. Keskimäärinpainavan henkilön 180 kg . polttaa noin 800 kaloria tunnissa hyppäämiseen köyttä . Painavampihenkilö , sitä suurempikalorien polttaa . Kevyempi henkilö polttaa vähemmän kaloreita . Määrä polttaa voidaan kasvattaa lisäämällä nopeutta sekä korkeus hypätä. Toinen tapa lisätämäärä kaloreita paloi on kävellä, juosta tai kiivetämäkeä kun hyppy köysi .
Tyypit Jump Roping

HYPPYNARUN voi näyttävät arkipäiväinen , mutta on olemassa monia tapoja laajentaahyppynaru harjoitus . Tyypit Jumping Rope eroavat joko muuttamallaköysi itse tai muuttamallamiten se käännetään . Erityyppiset köyden ovat nopeus köydet , jotka ovat kevyempiä ja käyttää nopeita lyhyen hyppyjä , täyskumirenkaat tai nahkaa köydet , jotka ovathelpoin käyttää , painotettu köydet ja helmillä köydet , joita on vaikeampi swing ilmassa . Jokaisella köysi antaa ainutlaatuisen kierreworkout , tuottaa erilaisia ​​tuloksia .

Muuttaminentavallaköysi käännetään voi ollaluova prosessi . Yhteinen temppuja käytetään, kun hyppy köysitystä ovatkahden hengen mukaisesti , jossaköysi käännetään kahdesti jalkojen alle ennenhyppy on valmis,kolminkertainen alla , jossaköysi menee kolme kertaa jalkojen alle , jarajat , mikä on kunkahvat ovat ristissä ja uncrossed edessähyppääjän kehon ainaköyden kääntyy jalkojen alla .
Edut Jumping Rope

HYPPYNARUN onsuuri aerobista liikuntaa ja lisää kestävyyttä, voimaa , kehon rasvattomaan massaan , joustavuus ja luun tiheyden , joka auttaa ehkäisemään osteoporoosia . Lisäksi se on helppo oppia , edullinen ja voidaan vaihdella mielenkiintoisempi harjoitus . Hyppäämällä köysi ,henkilö voi tulla enemmän ketterä , tasapainoinen , nopea ja koordinoitu .
Vaarat Jumping Rope

Kuten kaikki liikunta , ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat jump - köysi rutiinia . HYPPYNARUN lisää huomattavastisyke ja ei ihmisille, joilla on sydänvaivoja . On myöskompastumisvaaran , joten on huolehdittava hypätävakaa, esteetön alue . Jotkut naiset , joilla on heikentynyt lantionpohjan olisi myös pidättäydyttävä HYPPYNARUN .