Terveys ja Sairaus
| | Terveys ja Sairaus | Family Health | Lasten terveyttä |

Mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua pikkulapsille

Viisi auttaa säätelemään suoliston liikkeitä ja verensokeria ja pitää meidät kylläinen aterioiden välillä . Pidä lapsesi terve antamalla heille paljon koko , luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita , jotka sisältävät runsas määriä kuitua . Kuinka paljon kuitua?

Taaperot pitäisi saada kuitua luonnontuote päivittäin . Kuinka paljon lapsesi tarvitsee riippuulapsen iästä .

Yleinen kuitu sääntö lapsille jopa ikä 9 on 5 grammaa plus ikänsä grammoina . Neljän -vuotias pitäisi syödä 9 grammaa kuitua päivittäin .

Kun lapset saavuttavatiän 9 , niiden kuitu kasvaessa .
Ruokavalintoihin

Useimmat tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät runsaasti määriä kuitua . Muista jättääiholle - se jos suurin osakuitu on . Mansikoita , omenoita , mustikoita , banaani , greippi , appelsiinit , päärynät , vadelmat , avokado , parsakaali , porkkanat , vihreät pavut , herneet , maissi ja squash ovat kaikki erinomaisia ​​kuidun lähteitä ja muita tärkeitä ravintoaineita, että lapsi tarvitsee kasvaakseen .

Muita erinomaisia ​​valintoja sisältää täysjyvätuotteita muodossa leipää, muroja ja pastaa. Ruskea riisi - ei valkoista - on myöshyvä , lapsiystävällisiä valinta. Pavut , siemenet ja pähkinät tekevät hyviä kuitupitoista välipaloja .
Making Them Eat Se

Kuitu on suhteellisen helppo työskennellä osaksi lapsesi ruokavaliota . Vaikka omenat ovathyvä kuidun lähde , lisäämällä ravitsevaa maapähkinävoita notkahdus on sekä hauskaa ja terveellistä . Maapähkinävoi sisältää noin 3 grammaa kuitua annosta kohti , ja lisäksi5 grammaa kuitua löytyykeskipitkällä omena , tämä yksinkertainen välipala pakkauksissavoimakas kuitu booli lapsesi .

Pähkinät ja siemenet ovat yleensä hyvä tapa lisätä kuitua ateriat ja välipalaksi . Auringonkukan ja kurpitsan siemenet rakastama kaikenikäisille lapsille , ja ovat tarpeeksi pieniä luopua tukehtumisvaaran . Kokeile sadetus auringonkukan ytimet päälle jogurtti tai raejuusto ja maukas välipalalisätty 3-4 grammaa kuitua .

Toinen maukas idea on tehdä roll- ups , ettälapset voivat auttaa . Kokeile koko - vehnätortilloja maapähkinävoita , rusinat , hedelmät viipaleiksi , marjoja tai banaaneja - jotka kaikki ovat runsaasti kuitua . Toinen hyvä idea ateria aika on saada lapsia tankata täysjyvä- tortilloja vähärasvaista proteiinia , mustia papuja ja tuoreita vihanneksia , kuten paprika, selleri , sipuli ja kurkut . Tämä ateria on hauska tehdä , hauska syödä , ja mikä tärkeintä - täynnä kuitua .

Popcorn on myös paljon kuituja - ja hauskaa lapsille syödä , valvottuna tietenkin .

edut

Fiber on monia terveydellisiä etuja , ja useimmat lapset ja aikuiset eivät saa tarpeeksi .

pienensi ilmaantuvuus paksusuolen syövänehkäisyyn diabetes , kuitu onterveydelle voimanpesä . Nostaa lapset valita kuitu elintarvikkeisiin johtaa heidätpolku terveyttä, joka kestää eliniän .

Kuitu tunnetaan säännelläruoansulatuskanavan , se myös auttaa pitämään lapset kokonaisuudessaan sen jälkeen aterian ja välipalan kertaa . Koskakuitu hidastaa ruoansulatusta , se pitää lapset ylensyöntiä roskaruokaa , mikä voi johtaa ylipainoon sekä lapsuuden ja aikuisuuden .

Se voi jopa auttaa laihtuminen ja hallintaan , sekä pitää kolesteroliarvot alhainen. Vaikka nämä ongelmat voivat olla läsnä taaperoille , kuitu voi antaa lapsilleetumatkaa , kun se tulee johtava terve, täynnä , aktiivista elämää .
Varoitus

Fiber voi olla epämiellyttävä jos syödään liikaa. Kuitenkin useimmat lapset eivät syö lähellekään heidän päivittäisen suosituksen määrä kuitua , niin menee yli laidan ei ole yleensä ongelma .

Jos lapsi on nauttinut liikaa kuitua , oireita kuten ripulia ja vatsavaivoja voi esiintyä . Tämä on helpottunut , kunkuitu toimii sen läpilapsen ruoansulatuskanavan .

Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään