Mistä tietääravitsemukselliset tarpeet lapsellesi

Hyvä ravitsemus auttaa lapsia kiinnittää huomiota ja tehdä paremmin koulussa . Näin voit varmistaa, että lapset saavattarvitsemansa ravinteet . Tämä on mitä tarvitset
Hedelmät ja vihannekset
Kuorimaton aamiaismuroista rasvaton maito
Lasten Multivitamins
vähärasvaista lihaa , kalaa, maapähkinävoita ja muiden proteiinikasvien
rasvaton maitotuotteet, kuten maito , kefiiri ja jogurtti
Näytä enemmän Ohjeet

1

Aloita jokainen päivä aamiaisella . Nopea kulhoon kylmää koko jyvä viljan tai instant kaurahiutaleita rusinoita onravitsevaa alku . Aamiainen onhyvä aika lisätä kuitua , kalsiumia, rautaa ja sinkkiä lapsesi ruokavaliota .
2

tarjoilla kaksi annosta proteiinikasvien joka päivä . Neljä - kuusi -vuotiaiden tarvitsee 24 grammaa proteiiniapäivässä , ja seitsemän - kymmenen -vuotiaista tarvitsee 28 grammaa .
3

Lisää kalsiumia ja voimaa lasten luut tarjoamalla kolme-neljä annosta kalsiumia runsaasti elintarvikkeita joka päivä . Lapset on neljästä kahdeksaan -vuotias tarvitsee 800 mg kalsiumia . Yhdeksän kolmetoista -vuotiaista tarvitsee 1300 mg .
4

Lähetä lapset ulos leikkimään . Muutaman minuutin auringossaiho tuottaa D-vitamiinia D-vitamiini on myös maidossa . Lapset tarvitsevat 5mcg D-vitamiinia päivässä .
5

Dig osaksi rautaa runsaasti vähärasvaista lihaa , kanaa, kalaa , kuivatut pavut ja täysjyvätuotteita . Lapset tarvitsevat 10mg rautaa päivittäin .
6

Tarjoile makea , vitamiini-rikas kasvikset. Porkkanat ja bataatit ovat joitakin lasten suosikkeja . Vuotiaille lapsille neljä-kuusi tarvitsevat 500 mcg , ja seitsemän - kymmenen -vuotiaiden tarvitsevat 700mcg vitamiiniapäivässä .
7

turvautua hedelmiä . Tarjoile C-vitamiini - rikas mustikoita , appelsiinit , kiivi , cantaloupe ja mansikoita . Lapset tarvitsevat 45 mg C-vitamiiniapäivässä .