Aktiviteetteja fyysinen kehitys

Fyysinen kehitys onniin, että runko säätää ja kasvaa kokoelävä vuosina etenkin lapsuudessa ja nuorilla. Se voi myös liittyä muokkaavatelin erityistarpeita, kuten toipumassa fyysinen vamma . Riippumatta syystä , fyysinen kehitys voi tapahtua sydän käyttää , vastarintaa koulutusta tai fyysistä pelata. Fitnessmat

Sydän käyttää auttaa fyysistä kehitystä . Sydän harjoituksia mukana saada sykettä ylös ja antaa lisää verenkiertoa . Lapset hyötyvät, koska happea ja ravinteita matkustaa nopeammin läpi kehon . Lisääntynyt sydän toiminta vahvistaa myös väyliä , jotka voivat heikentyä huonoista ruokailutottumuksista tai elämäntavoista , kuten tupakoinnista . Jos olet lihavia ja ei ole ollut mitään sydän toimintaa jonkin aikaa , harkitse alkaen pois20 minuutin kävelymatka , hitaasti kasvava tahtia kuin aika kuluu . Aerobic harjoituksia, kuten vaiheessa luokkia tai Tae Bo voi myös lisätäsykettä . Lasten sydän aktiivisuus voi tulla tanssivat musiikin tai pelata pelejä , kuten Musical puheenjohtajat tai Tag .
Resistance Training

Jos tavoitteena on vahvistaa käyttämättömät tai rikkoontuneet lihaksia , vastus koulutus voisi olla vastaus. Resistance koulutus sisältää pakottaa lihasryhmät laajentaa tai sopimusta paineen alla . Enemmän painon vastus , sitä vaikeampilihaksia on työntää . Aloitteleville nostimet, universaali koneita tai sopivuudesta pallot voivat tarjota kevyempi mutta tehokas vastus . Rakentaa Kookkaammat lihaksia , harkitse raskaat nostot käsipainot tai vapailla painoilla on vähemmän toistoja . Fyysinen kehitys tapahtuu, kun lihas kuituja repiä ja sitten tuella ravintoaineita, kuten proteiinia , uusinta tulee vahvempi , isompi kuituja ; mikä lisää kehon kokoon. Se ei ole suositeltavaa treenata suuria lihasryhmiä kaksi päivääperäkkäin . Näin ei salli lihasten palautumista ja saattaa aiheuttaa vamman lihasten vajaatoiminta .
Physical Play

Fyysinen leikki on myös hyvä fyysinen kehitys , varsinkin lasten kanssa . Ovatko ne joukkuelajeissa tai kiipeilyteline toimintaa , fyysinen pelata voi yhdistää sydän-ja vastarintaa koulutustapassiivisesti . Pelaapickup koripallo peli sisältää lyhyinä sydän ajettaessa ylös ja alas tuomioistuin sekä vastarintaa koulutusta , kun " lähettämistä ylös" vastaan ​​puolustajia tai kuolaaminen . Kiipeilyäkiipeilyteline voi hyödyntää vastarintaa koulutustakädet ja jalat ja kehittäminen nopeasti nykiä lihaksia ja hyppää esteen este.