Terveys ja Sairaus
  • Home
  • vaihtoehtoinen lääketiede
  • Bites pistot
  • syöpä
  • olosuhteet Hoidot
  • Dental Health
  • ruokavalio ravitsemus
  • Family Health
  • terveydenhuolto Teollisuus
  • Mielenterveys
  • Kansanterveys
  • leikkauksia Operations
  • | | Terveys ja Sairaus | Family Health | Lasten terveyttä |
    Miten nukkuaNight Beforeensimmäinen koulupäivä
    Monet lapsilla ja nuorilla on nukahtamisvaikeuksiailtanaensimmäinen koulupäivä . Tämä johtuumonista syistä , kuten siirtyminenkesällä aikataululukujärjestyksen , hermoja ja hermostuneisuus , ja yleinen käsitys jännitystä ja odotusta. Vaihdat kesällä tottumukset , kehittäämuutama rentoutumista tekniikoita ja välttää lukuisia häiriötekijöitä kaikki auttavat varmistamaanhyvät yöunetiltana koulun . Ohjeet

    1

    Säädä päivittäisen aikataulunmuutamaa päivää ennen koulun . Ensimmäinen koulupäivä edustaaradikaalisti useimpien lastenhuoneeseen kesäisin aikataulut. Vähitellen muokata myös aikataulunmuutamaa päivää ennen koulun helpottaa synkronoitunaensimmäinen koulupäivä . Mene nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin kuin kesällä aikataulu . Lisäävielä 15 minuuttia joka ilta .
    2

    Dimvalot huoneeseen illalla . Kirkkaat valot luodakeinotekoinen ympäristö , joka vaikeuttaa erottaa päivällä ja yöllä . Dim valot auttavat aivoja sopeutua yöllä . Jätäkaihtimet hieman auki omassa huoneessa , tai onvanhempi avatakaihtimet aamulla . Aamu auringonvalo on helpompi herätä .
    3

    Kierrä alas muutaman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa sammuttamalla elektronisia laitteita. Elektroniikka, kuten televisiot , tietokoneet ja matkapuhelimet ovathaitallinen vaikutus lasten ja teini-ikäisen unirytmiä ja tottumukset .
    4

    Älä venyttely ja hengitysharjoituksia . Hengitys ja venyttely auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä kehosta , jolloin se on helpompi rentoutua ja rauhoittua .
    5

    Vältä lukea tai katsella televisiota sängyssä . Käytä sängyn vain nukkua . Kirjan lukeminen onhyvä tapa rentoutua ja rentoutua , mutta lukeakirjanjohdolla. Kun alkaa väsyttää , mennä nukkumaan ja sulje silmäsi . Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia , nousta sängystä ja jatkaa lukemista kunnes olet unelias .
    6

    Vältä syöminen ja juominen kofeiinia ennen nukkumaanmenoa . On parasta lopettaa juominen kofeiiniailtapäivällä .

    Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © http://www.terveys.cc Kaikki oikeudet pidätetään