MitenWay You Hold käsipainot vaikuttaa siihen, kuinka hauis kasvaa ?

Strong , muodokas hauis ei tarvitse ollakaukana fantasia . Saavuttaa suurta aseiden tulee alas , joilla on säännöllinen harjoitus ja tietää, miten liikunta vaikuttaa lihaksia . Miten pidät käsipainot , esimerkiksi vaikuttaa siihen, mitkä osa hauis olet kohdistamista . Käyttämälläerilaisia ​​harjoituksia eri kahvat harjoituksen aikana sinun osumalihaksia puolelta ja saadavahva, muodokas aseiden olet odottanut . Perinteiset Curl

perinteinen hauiskääntölaite liittyy tilalla käsipainot kahdella eri kahvat . Klolähtöasetelma , sinun kämmenet kohti kehoa, mutta kun nostaa painoa kiertää kämmenet niin, että olet itse tilallakäsipainosalakavala ote ja kämmenet ovat oikeinpäin. Kiertää ranteet jälleen sinua alentamaanpainoa palauttaa ne alkuperäiseen asentoon . Tämä kädensija asettaatärkeämpänä sinun hauislihas , sinun tärkein hauis lihaksia . Sinun brachialis tai alempi hauis ja brachioradialis tai kyynärvarren lihakset toimivat tehosteainetta - tai avustaminen - lihaksia perinteinen kiharat joten ne ovat myös vahvistaneet , mutta vähemmässä määrin .
Hammer Curl

hammer-kääntö onsuosittu vaihtoehto perinteiselle hauiskääntölaite mutta se todella toimii teidän lihaksia aivan eri tavalla . Tässä harjoituksessa kuin aloitat teidän kämmenet teidän puolin ja jatkaa tätä otetta kun nostaa ja laskeapainoa . Vaikka tämä ei osuivat hauislihas ,vasara kiemura painottaa enemmän oman brachioradialis ja käyttää hauislihas ja brachialis synergistinä .
Isolated Kiharat

yksittäisiä kiharat ovat kiharat , jotka eristävät kädet niin, että he eivät saa avustusta muista lihaksia . Teoria on, että eristäälihakset tekevät niistä työskentelemään kovemmin . Kaksi esimerkkiä eristetty kiharat ovat keskittyminen kiharat ja saarnaaja kiharat . Vuonnakeskittymä kiemura , pidätkäsipainot niin, että kämmen ylöspäin koko harjoituksen . Mikä tekee tämän harjoituksen ainutlaatuinen , kuitenkin on, että istut ja viettakaisin olkavarren vastaan ​​sisempi reiteen . Hauiskääntöpenkki paikannus on samankaltainen, mutta sen sijaan lepuuttaa olkavarteen reideltä , teille levon sitä vastaan​​saarnaaja penkki . Molemmat kannat laittaa enemmän keskittyä oman brachialis . He myös pitävätlyhyitä tai mediaalinen päähauislihas täysipainoisesti sopimuksia niinenemmän painotetaansivusuunnassa tai pitkä päähauislihas .
Vinkkejä
< p > aloittaa aina harjoituksen lämpenee lihaksia . Suorita yhdet jokaisen harjoituksen kanssa kevyempiä valmistella lihaksia , jänteet ja niveletpainavampaa . Valita erilaisia ​​hauis harjoitukset liikuntaa vahvistaa kaikkia lihaksia . American College of Sports Medicine suosittaa suorittavat kaksi-neljä sarjaa jokaisen harjoituksen , että voit valita kunkin joukko koostuu kahdeksasta 12 toistoa . Maali juoksualustan täysin venyttämällä kaikkilihakset olet harjoitellut . Jätä vähintään 48 tunnin välillä liikuntaa saman lihasryhmän anna lihaksia palautumaan ja kasvamaan .