kiireinen elämäntapa ja huono ravitsemus tai nukkua tottumukset voivat aiheuttaa uneliaisuutta koko päivän . Että sellainen elämäntapa voi johtaa unenpuute tai uni joka on huonolaatuinen . Mukaan Dr. Emily Senay , noin 40 prosenttia ihmisistä Yhdysvalloissa uneliaisuutta päivän aikana . Unen puute ei ole ainoa syyllinen . On olemassauseita syitä , kuten huono ruokavalio tai alhainen verensokeri , joka voi aiheuttaa väsymyksen tunnetta. Oppia välttämään uneliaisuutta ja hyödyntää jokaisen day.Things tarvitset
Coffee ( valinnainen ) finnish Vihreä tee
musiikki Korvatulpat ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Juo pari kuppia kahvia aamulla . Vältä sokerin lisääminenkahvia , koska se voi johtaalaskuun verensokeri myöhemmin . On tärkeää juoda vainkohtuullisesti ja lopettaa juominen sen keskipäivällä . Kofeiini auttaa välttämään uneliaisuutta muutaman tunnin kuluttua kuluttavat sitä . Juominen kofeiinia myöhään iltapäivällä voi johtaa unettomuus ja huonolaatuinen uni . Tämä tekee sinut uneliaaksiseuraavana päivänä .
2 < p > Kuluttaa vihreää teetä . Jos et pidä kahvia , juodamuki vihreää teetä aamulla . Jos sinulla onpulahtaa energiaa iltapäivällä , juodakuppi vihreää teetä . Se voi parantaa yleistä vireystilaa ilmanpiristysruiskeen että saisit kahvia . Vihreä tee sisältää yleensä 3 prosenttia kofeiinia . Älä juo sitä , kun kuusitoista
3 < p > Syö aamiainen joka päivä . Ne kahden tunnin heräämässä . Valitse elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja proteiinia , kuten puuroa ja munia . Syö aamiaista päivittäin auttaa välttämään uneliaisuutta pitämällä verensokerisi . Se vähentää myös stressiä hormoneja . Molemmat pitää sinut perkier koko päivän .
4 < p > Kuuntele energisoiva musiikkia . Tarkka musiikkia riippuu siitä, mitä tekee sinusta tuntuu virtaa . Teesoittolistan suosikki kappaleita , niitä, jotka tekevät sinusta tuntuu energinen ja positiivinen , ja kuunnella sitä aina kun on aikaa tehdä niin . Murtuu musiikkia kokopäivän voi auttaa sinua välttämään uneliaisuutta .
5 < p > parantaa unen hygieniaa . Gettinghyvät yöunet on tärkeää olla valppaana päivällä . Se ei ole vainunen pituus , mutta sen laatuun . Hyvä uni hygienia kattaa sen saada nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä . Lopetatietokoneen tai television ääressä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa .