Miten saada litteä vatsa Ilman Laihdutus

Monet ihmiset yhdistävät saadalitteä vatsa laihdutus . Jotkut ehkä irtoavararengas noin keski näyttää tyylikkäämpi ja sävykkäämpinä . Mutta toisille , joillavähän vatsa herpaantunut ei ole sama kuin ylipaino . Tämä koskee erityisesti uusia äitejä , jotka usein pitää kiinniuntoned masu vaikka menettäävauvan paino . Litistää vatsaa kiinteyttää ydin ja vahvistaa vatsalihaksia . Tämä on mitä tarvitset
vakautta pallo
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla tehdä päivittäin situps . Aseta kädet pään taakse kanssa kyynärpäät koukussa . Kiristä vatsaa ja nostaa yläselän ja hartioiden jopa useita tuumaa kohti rintaa ja pitää samalla alaselän koskettaa lattiaa . Täydellinen 10 toistoa per setti , kaksi tai kolme kertaaviikossa . Bodybuilding.com kertoo, ettäsupistuminenlihaksiacrunch luoerottaminenRectus vatsan lihasten jatasaisempi ulkonäkö" six pack ".
2

Vahvistaa your abs , obliques - -lihaksiapuolin vartalo - ja selkä ydin kierto harjoituksia . Makaa selälläsi lattialla polvet . Kiristä your abs ja pitää hartiat vielä kun käännät alavartalosi vasemmalle , jolloin polvet lähes lattiaan . Pidä useita sekunteja ennen paluutaalkuperäiseen asentoonsa . Toista harjoitus oikealla puolella myös . Aloita viisi toistoja ja etenemällä jopa 15 toistoa päivässä .
3

Suorita kyykky ,painonkannatusharjoittelulla joka voi rakentaa luita lisäksi työ teidän absohuemmiksi vatsa . Seiso jalat hartioiden leveydelle . Pidä selkä suorana ja hartiat linjassa lantion kanssa , taivuta polvia , kunnes ne ovat suoraan yli varpaita . Tasapaino oman painonpäkiöillä . Pidä asentotoisen ja stand up loppuun yhden toistoa. Tehdä kolme-viisi toistoa per sarja , lepää kolmen minuutin välillä vahvistetaan . Yritä täydentää neljä aikana kuhunkin koulutustilaisuuteen .
4

Engage abs ilman laihdutus istuuvakautta pallo kaksi tai kolme kertaa viikossa . Tasapainoillenpallo pakottaa ottamaan oman vatsan lihaksia ja vahvistaa ydin , vaikka et tee erityisiä harjoituksiapallon . Käytäpallo sijastatyötuoli tai istua siinä katsoessaan televisiota . Indiana yliopiston tutkijat raportoivat , että käyttämällävakautta pallo edistää vapaamman liikkumisen , joka voi torjua alaselän kipu liikaa.
5

Varo ruokavalio . Ei laihtuminen , mutta kehon koostumus , mukaan helmikuussa 2010 kysymystä" vahvuus ja ilmastointi lehdessä . " Jälkeenvähähiilihydraattista ruokavaliota voi auttaa lisäämään lihasmassaa ja vähentää kehon rasvaa , joka voi antaa sinulleulkonäkö ofohuemmiksi vatsa . Valitse täysjyvätuotteita kun syö hiilihydraatteja , ja keskittyä vähärasvaista proteiinia kuten kanaa ja kalaa , ja tuoretuotteita .