Cooldown Harjoitukset

Valtion virastot suosittelevat , että aikuiset osallistuvat 75-150 minuuttia kohtalaisen ripeää liikuntaa viikossa . Jäähdytä harjoitukset lopussa oman harjoituksen , mutta ei vaadita , voi olla osa prosessia . Rakenna jäähdytysaikaa osaksi workout rutiini edistää verenkiertoa ja helpottaa kehon alas korkea rasituksessa . Jos et ole käyttänyt pitkään aikaan ja haluat aloittaa , keskustele lääkärisi kanssa asianmukaista toimintaa ennen kuin aloitat . Tarkoitus

aikana kohtalainen- korkean intensiteetin käyttää , kehosi käy läpiuseita muutoksia , mukaan lukien lisääntynyt sydän ja hengitys hinnat , raskaampia hikoilu ja lisääntynyt veren virtausta . Tarkoituksena jäähtyä harjoituksia on auttaa kehoa helpottaa takaisin sen ennen harjoituksen valtion pienellä stressiä . Hengitys hidastuu , pulssi palautuu normaaliksi ja ytimen lämpötila laskee . Jäähtymässä voi myös aloittaakorjaus prosessi särkevät ja väsyneitä lihaksia , jolloinmaitohappoa , joka on kerääntynyt kehon toiminnan aikana vähitellen purkaa aiheuttamatta epämukavuutta . Jotkut urheilijat huomata laskun harjoituksen jälkeen arkuus jälkeenjäähdytysvaiheen . Kuitenkin , kuten on esitetty julkaistut tutkimukset "lehden vahvuus ja ilmastointi Research , " jäähtyy ei vaikuta elpyminen kaikille.
Strategy

ensin vaihejäähtyä harjoituskerta on jatkaa mitä olet tekemässä - lenkkeily , kävely tai uinti, esimerkiksi - muttahidastunut kasvuvauhti . Useimmille rento , ei ammattiurheilijoitaviidestä 10 minuutin jäähtyä riittää auttaa lihaksia jamuun kehon siirtyminen takaisinlepotilassa . Ammattiurheilijoita , jotka harjoittelevat paljon suurempi intensiteetti ja pitempään vaativatpidemmän jäähtyä sen myös. Kaksikymmentä minuuttiapuolen tunnin harkinta toimintaa voidaan tarvita .
Venyttely

Jäähdytä venyttely jälkeen tärkein osa workout edistää joustavuutta ja rentoutumistalihaksia . Voit suorittaa saman tyyppisiä venyy , että voit käyttäälämmittelyyn ennen käyttäessään , kuten alue - of-motion harjoituksia niskassa, hartioissa , polvet, nilkat ja ranteet . Nelipäisten ja vasikka venyy auttaa alavartalo rentoutua . Ulottuvat kädet eteesi kädet ristissä venyttää hartiat ja yläselän , niin lukko kädet yhteen selän taakse venytellä rintaa.
Breathing

Syvä hengitys voi olla tehokas tapa jäähtyä ja hapetettu kehon . Hengitys harjoituksia voidaan tehdä , kun venyttäämuun kehon tai istut hiljaa . Keskity jokaisen sisään-ja uloshengitys ja pitää hengitys jopa .